Dieta: Alimentacion durante el embarazo

Durante el embarazo la alimentación debe ser sana y equilibrada para cubrir todas las necesidades del desarrollo del feto.

Se recomienda:

- Cocinar los alimentos a la plancha, al horno, al vapor, escalfados, etc.
- No picar entre horas para no coger demasiado peso.
- No tomar demasiado azúcar, caramelos.
- Evitar el consumo de condimentos fuertes y picantes.
- Repartir la comida en 5 ingestas diarias.
- No engordar mas de 400 gr. de peso por semana. Controlar las calorías ingeridas.
- Aumentar el consumo de proteínas.
- Tomar pescado 4 veces por semana.
- No abusar de la sal ni de la cafeína (café, refrescos de cola)
- No tomar alcohol ni fumar.
- Realizar ejercicio sin esfuerzos, camine y pasee.
- Camine y pasee tras las comidas para evitar que los Ácidos del estómago vayan hacia arriba y tenga ardores.
- Coma poco y frecuentemente.

GUIA DE ALIMENTACIÓN DURANTE EL EMBARAZO:

Leche y derivados recomendados:
- Queso de Burgos, los pocos curados y los semicurados.
- Requesón.
- Yogur natural, de frutas, con cereales.
- Cuajada y requesón.

Leche y derivados NO recomendados:
- Leche y yogures enteros y con nata.
- Quesos curados.
- Nata líquida y montada.
- Leche condensada.

Carnes y aves recomendados:
- Pollo y pavo sin piel.
- Ternera, conejo, cordero, cerdo magro.
- Jamón serrano magro, fiambre de pollo o pavo.

Carnes y aves No recomendados:
- Pato, patés y foie-gras.
- Cordero y cerdo grasos y carnes muy grasas.
- Embutidos.

Pescados y mariscos recomendados:
- Todos: blancos y azules.

Pescados y mariscos NO recomendados:
- Conservas, salazones, ahumados.
- Limitar los mariscos por su aporte en colesterol.

Ingesta de huevos recomendada:
- No mas de tres a la semana.

Cereales recomendados:
- Pan, arroz, pasta, cereales desayuno, harina…

Cereales NO recomendados:
- Bollería industrial
- Pastas y precocinados

Verduras y hortalizas recomendadas:
- Todas

Verduras y hortalizas NO recomendadas:
- Col, coliflor, coles de Bruselas, etc.

Legumbres secas recomendadas:
- Todas. Son ricas en fibra. No añadirles ingredientes grasos de origen animal.

Frutas recomendadas:
- Todas las frescas.

Frutas NO recomendadas:
- Frutas secas, en almíbar y confitadas.

Frutos secos recomendados:
- Todos en pequeña cantidad.

Grasas recomendadas:
- Aceite de oliva, de semillas y mantequilla.

Grasas NO recomendadas:
- Manteca de cerdo y tocino.

Bebidas recomendadas:
- Infusiones, zumos de fruta y hortalizas.

Bebidas NO recomendadas:
- Café, té y bebidas azucaradas con gas.

Condimentos recomendados:
- Suaves y aromáticos.

Condimentos NO recomendados:
- Pimienta, nuez moscada, chile, tabasco, picante, etc.

Vía: Teledietafacil