El estreñimiento durante el embarazo puede aparecer desde las primeras semanas, ya que aumentan los niveles de progesterona. La liberación en grandes cantidades de esta hormona relaja el sistema digestivo y ralentiza los movimientos de tus intestinos, por eso cuesta más hacer la digestión y hay más dificultades para evacuar.
Aquí tienes 6 formas de regular el estreñimiento durante el embarazo:
1.- Bebe muchos líquidos, pero evita el café y el té, ya que pueden tener un efecto diurético y deshidratante.
2.- Aumenta la ingesta de fibra. Las frutas frescas, las desecadas y el pan integral son fuentes importantes.
3.- Evita la ingesta de alimentos muy refinados o azucarados, pueden bloquear tu sistema digestivo.
4.- Haz ejercicio suave, como nadar o caminar, para activar el riego sanguíneo.
5.- Tómate tiempo cuando vayas al cuarto de baño y evita cualquier esfuerzo.
6.- Los herbolarios recomiendan el té de raíces de diente de león. Pregunta a tu médico si puedes tomarlo.
¡Da marcha a tus intestinos!
Una taza de agua caliente con limón cuando te levantes pondrá rápidamente en funcionamiento tus intestinos. Luego desayuna a base de cereales integrales con fruta, ciruelas pasas y orejones para añadir sabor y fibra. Así visitarás el cuarto de baño de forma regular.
Cuándo acudir al médico:
Si estás muy hinchada y te sientes incómoda, si experimentas dolores de cabeza, o si no has ido al baño en tres o cuatro días, debes visitar al médico.
