Aporte nutritivo durante el embarazo‏

La dieta que se lleva durante el embarazo es un factor importante para la buena salud de la madre y del bebé. Debe ser una dieta sana y equilibrada, en la que se incluyan todos los nutrientes necesarios para el organismo de ambos.

Este aporte de nutrientes necesarios tendrá algunas variaciones a lo largo del embarazo debido a que cada etapa es diferente y, por tanto, las necesidades también son diferentes. Es recomendable consultar al ginecólogo para que pueda asegurarte de que no te hace falta nada en tu dieta. Si es necesario te recetará algunos complementos como hierro, calcio o ácido fólico.

Sigue este esquema para saber cómo debe ser tu aporte nutritivo según la etapa del embarazo:

- Proteínas: deberás aumentar su consumo a partir del segundo trimestre y mantenerlo durante el tercero. Podrás encontrarla en cereales, frutos secos, carnes, lácteos, legumbres y huevo.

- Hidratos de carbono: su consumo debe ser siempre el habitual pero debes prestar atención al azúcar y a las grasas de origen animal. Podrás encontrar hidratos de carbono en las patatas, cereales, legumbres y aceite de oliva.

- Minerales: deberás prestar especial atención al yodo, hierro, fósforo y magnesio en el tercer trimestre. Podrás encontrarlos en pescados, lácteos, carnes rojas, sal yodada, verduras de hoja verde y frutos secos.

- Vitaminas: se debe aumentar el consumo de vitamina A, B y C. El ácido fólico tiene gran importancia en el primer trimestre y, a partir del segundo, las vitaminas A, D y E. Podrás encontrarlas en frutas y verduras frescas, pan integral, lácteos y aceite de oliva.

- Agua: el consumo de agua es importante durante todo el embarazo. Deberás tomar al menos 1,5 litros de agua al día. Recuerda que las infusiones (infórmate antes de tomarlas) o los zumos naturales también contienen agua.

- Fibra: es importante durante todo el embarazo y te ayudará a mejorar el tránsito intestinal. La podrás encontrar en cereales integrales o las frutas con pulpa, especialmente el kiwi o las ciruelas.

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Mitos sobre la concepción

La búsqueda desesperada de un bebé hace que nos creamos cualquier cosa que se nos cuente, desde posturas hasta jarabes para la tos. ¿Son ciertas todas estas cosas que oímos?.

Muchos de estos métodos para facilitar la concepción pueden funcionar simplemente por efecto placebo, porque al realizarlo la mujer se relaja confiando en el método utilizado. Así pierde esa ansiedad que dificulta el embarazo y consigue regular sus ciclos, teniendo así más probabilidad de quedar embarazada.

Mito número 1: Quedarse tumbada después de la relación sexual con las caderas levantadas, e incluso, las piernas.

Se supone que esto ayuda a que los espermatozoides, con la ayuda de la gravedad, lleguen mejor a su destino. En parte tiene algo de cierto porque al estar tumbada ayudarás a que el semen permanezca en la vagina y, de todas formas, quedarte tumbada unos 30 minutos tampoco supone un gran esfuerzo ¿no?.

Mito número 2: El jarabe para la tos con guaifenesina ayuda a mejorar la fertilidad.

La guaifenesina tiene acción sobre el moco pulmonar y otros fluidos cervicales (como el moco cervical), haciendo que sean menos espesos. Por eso se piensa que, al quitar espesor al moco cervical, los espermatozoides podrán alcanzar con más facilidad al óvulo.

Lo cierto de todo esto es que la guaifenesina suele recetarse cuando el problema de fertilidad viene dado por un moco cervical muy espeso. Esto quiere decir que sí, funciona, pero cuando tu moco cervical tiene una espesura normal no servirá de nada.

Deberás consultar a tu médico antes de tomar nada y, si él ve que tu moco cervical es más espeso de lo normal, podrá recetarte el medicamento adecuado a base de guaifenesina pero, en caso contrario, no te será necesario.

Mito número 3: Posturas que facilitan el embarazo

Se supone que las posturas que permiten una penetración profunda facilitan el embarazo porque los espermatozoides están más cerca de su destino. Existen estudios que confirman esto, aunque generalmente tu moco cervical debe ser capaz de facilitar la llegada de los espermatozoides, sea cual sea la postura.

Aún así, no está de más intentarlo. Infórmate sobre las posturas que pueden ayudarte y pide a tu pareja que espere unos segundos antes de retirarse después de la eyaculación.

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El kamasutra del embarazo

Tener relaciones sexuales durante el embarazo es posible, siempre y cuando no haya contraindicación por parte del médico debido a alguna complicación o si se trata de un embarazo de riesgo.

Algunas de las mayores dudas que surgen en esta etapa son: qué posición adoptar y si existe algún riesgo de daños hacia el bebé o no. Respecto al bebé no te preocupes, él está bien protegido. Además, las hormonas que se liberan a causa del placer le sentarán genial. Y sobre la postura, es posible que te resulte complicado teniendo la barriga tan grande, pero seguro que encontrarás alguna que te resulte cómoda.

Vamos a ver algunas que podrás ir probando hasta averiguar cuál se adapta mejor a ti:

Variante del clásico misionero

Esta primera postura es el tan conocido misionero, pero tu pareja deberá dejar una rodilla doblada para evitar que el peso esté sobre tu barriga.

Al estilo andrómaco

En esta tu pareja deberá tumbarse y tú te sentarás de espaldas encima de él. Las ventajas son varias: tú podrás controlar la profundidad de la penetración, tu pareja disfrutará de buenas vistas y, además, podrá olvidarse un rato de la barriga (que a veces les cuesta).

La cuchara

Túmbate sobre tu lado izquierdo para no sufrir ningún tipo de presión sobre la vena uterina y que tu pareja se coloque detrás, como si fuérais dos cucharas. Con esta postura la penetración no es muy profunda y se permiten las caricias sin problema, muy popular en el tercer trimestre.

Cara a cara

Para esta posición deberás buscar una silla cómoda y firme, donde se sentará tu pareja y tú encima de él pero de frente. Las ventajas es que os veis cara a cara y se pueden incluir besos. Evita esta posición después del segundo trimestre.

A los pies de la cama

Esta postura es muy recomendada durante los últimos meses del embarazo. Tu pareja debe estar arrodillada y tú tumbara a los pies de la cama. De esta forma él no echará todo su peso sobre ti.

El clásico "perrito"

Seguro que esta ya la conoces. Su mayor ventaja es que permite una penetración profunda sin ejercer presión sobre el estómago. Para estar aún más cómoda colócate una almohada bajo los codos.

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La fitoterapia durante el embarazo‏

Bien sabemos que durante el embarazo se debe tener cuidado con los medicamentos y una buena opción es recurrir a las plantas. Si eres de las que prefiere la medicina natural en lugar de los químicos ¡toma nota!.

La fitoterapia es el arte de curación con plantas que contienen moléculas de gran actividad. No es necesario ir muy lejos para encontrar las plantas o hierbas que necesites, podrás encontrar grandes beneficios incuso en las verduras que utilizas cada día. Además, en herbolarios podrás encontrar mucho más.

Precauciones a tener en cuenta

Numerosas plantas están contraindicadas durante el embarazo, como el romero o la salvia (excepto en cocina por ejemplo, porque se utilizan muy pequeñas dosis) ya que estimulan al útero.

Antes de tomar cualquier planta o hierba consulta con algún médico especializado en medicina natural. Infórmate también sobre el uso de algunos concentrados, como los aceites esenciales, desaconsejados durante el embarazo.

Para luchar contra las náuseas… Jengibre

Al principio del embarazo, la gran mayoría de las mujeres sufren náuseas. Generalmente solo aparecen durante la mañana, aunque hay casos en los que duran todo el día. Una solución muy simple es el jengibre, sobre el que numerosos estudios demostraron su eficacia contra las náuseas.

Además de esto, el jengibre es rico en vitamina B6 e incluso suele ser recomendado en casos de vómitos.

Para la cistitis… Arándanos

Esta pequeña baya roja contiene moléculas que se adhieren a las paredes de la vejiga, impidiendo que las bacterias lleguen a ella. Sin embargo, las infecciones de orina son frecuentes durante el embarazo debido a la sensibilidad en la que nos encontramos. Es necesario ser constante, tener en cuenta la higiene, el tipo de ropa interior, etc. En cuando a los arándanos, se recomienda tomar un zumo cada mañana.

Para facilitar el parto… Té de hojas de frambuesa

Estudios han demostrado su eficacia ya que actúa directamente sobre el útero reduciendo el número de forceps, cesáreas e incluso disminuyendo el dolor del parto. Hierve un litro de agua y añádele 30 gr. De hojas de frambuesa. Deja que repose unos 15 minutos y listo.

Atención: nunca se debe tomar antes del tercer trimestre del embarazo. Lo ideal es entre los 8-9 meses (incluso más cerca de los 9 que de los 8) para evitar un parto prematuro.

En el siguiente enlace puedes ampliar la información: El té de hojas de frambuesa facilita el parto‏

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En qué casos se realiza una amniocentesis

La noticia de un embarazo puede traer muchas alegrías y a la vez muchos miedos, entre ellos está el de la conocida prueba de la amniocentesis. Es una prueba que preocupa mucho a los futuros padres, a pesar de que su función es localizar a tiempo problemas fetales para poder solucionarlos con más eficacia.

¿En qué casos se manda hacer una amniocentesis?

Es apropiado realizarla en diferentes situaciones, por ejemplo, si existe un riesgo significativo de que el bebé tenga una anomalía cromosómica, principalmente si se trata de una trisomía 13, 18 o 21*.

Anteriormente la amniocentesis se realizaba generalmente a mujeres de 38 años en adelante, pero se dio el caso de que la mayoría de niños que habían nacido con trisomía 21, eran de madres de a partir de los 35 años. Este hecho ha causado que ahora se realicen pruebas para evaluar el riesgo de que ocurran problemas de este tipo y, si es necesario, se prescribirá una amniocentesis a la futura mamá.

Evaluación del riesgo de anomalías cromosómicas

Para esta evaluación se tienen en cuenta tres parámetros:

• El tamaño del cuello del feto: medido en la ecografía del primer trimestre, entre la semana 11 y 14 de gestación. Será un valor llamativo si mide más de 3 mm.


• La determinación de dos marcadores séricos (realizado a partir de una dosis de hormonas secretadas por la placenta que pasan luego a la sangre de la madre): una anomalía en la determinación de estos marcadores aumenta el riesgo de tener trisomía 21.


• La edad de la madre.

Los médicos tomarán en cuenta estos valores de forma global. Si la tasa es superior a 1/150 , será aconsejada una amniocentesis.

* La trisomía 21 es el nombre científico que se le da al síndrome de down. Las trisomías 13 y 18 se caracterizan por provocar lesiones graves de corazón, del sistema digestivo y cerebral, así como una esperanza de vida al nacer de menos de 3 años.

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Este verano, viaja sin complicaciones‏

Con la llegada del verano todas queremos tener nuestras merecidas vacaciones. Durante el embarazo se recomienda no viajar, sin embargo, podrás hacerlo si sigues algunos consejos.

¿Conoces el babymoon?

Se trata de hoteles que han pensado en las mujeres embarazadas y les ofrecen ciertas comodidades extra. Te harán regalos de bienvenida, así como masajes, habitaciones especiales, baños de agua con rosas y muchos mimos más. Al igual que ocurre en la Luna de miel (honeymoon). Disfrútalo ahora que puedes, pronto el viaje no se hará en pareja.

Viaja a lugares cercanos

Existen destines cercanos y asequibles a los que puedes ir de vacaciones. No se trata de no salir de tu ciudad, pero sí de explorar un poco sus alrededores, verás como encuentras más de un lugar que no conoces y que puede resultar el ideal para relajarte.

Olvídate de cargar con las maletas

Lo dicho, deja que el resto trabaje y tú relájate, no te pongas a cargar el peso de las maletas. Ya que tienes la oportunidad de librarte de eso, ¡aprovéchala!.

Ten cuidado con las comidas

Si viajas a un lugar exótico ten cuidado, los nuevos ingredientes o especias podrían sentarte mal y te harán pasar el resto de las vacaciones con problemas de estómago.

Si viajas en coche

Es la mejor opción durante el embarazo porque te permite parar a estirar las piernas y caminar siempre que quieras. Es altamente recomendable que no conduzcas tú, sobre todo en los meses finales del embarazo.

Si viajas en tren

Otra de las mejores alternativas, te permite pasearte, su índice de accidentes es bajo, la velocidad es estable, tienen cafetería, servicio… Todo a tu alcance.

Si viajas en avión

Asegúrate de informar de tu estado antes de subir, así te podrán dar un asiento de pasillo en el que podrás estirar mejor las piernas o levantarte para ir al servicio siempre que lo necesites sin necesidad de molestar a otros pasajeros. Ponte un cojín en la espalda y mueve los tobillos continuamente para que no se te hinchen. Si te lo permiten, date pequeños paseos.

Si comes en el avión opta por menús vegetarianos, así te evitarás problemas con carnes poco hechas, etc.

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Durante el embarazo ¿cuándo consultar a un dietista?‏

Si estás cogiendo demasiado peso durante el embarazo:

Aumentar hasta 10-12 kilos durante todo el embarazo se suele considerar como algo normal, pero aumentarlos sin llegar al fin del embarazo no es tan normal. Si ves que tu peso está aumentando demasiado, deberás consultar a un dietista.

Si ya estabas delgada desde el principio, es posible que el cambio de metabolismo y/o la falta de actividad física te hayan hecho coger más peso del que habitúas. Ten cuidado con los refrescos azucarados, con tus deseos más dulces (bollería, pasteles, chocolate, etc) y con los fines de semana al estilo “es fin de semana, puedo permitírmelo”.

Otro problema suele ser la mala distribución de las comidas en el día, por ejemplo, ignorar el desayuno y tomar una comida copiosa en la cena. El dietista podrá recomendarte una dieta equilibrada y adecuada a tus necesidades.

Cuanto estás en el caso contrario, no estás cogiendo el peso suficiente:

Quizá formes parte de aquellas mujeres cuyo mayor temor es engordar demasiado durante el embarazo. Se trata de una mala actitud para el bebé, que podría ser demasiado pequeño al nacer y, por tanto, sería más frágil.

Sin embargo, si tu poco aumento de peso (o incluso disminución) se está dando durante el primer trimestre de embarazo, no resultaría demasiado alarmante. Con las náuseas, vómitos, etc muchas mujeres bajan de peso y luego se recuperan. Pero si esta pérdida es importante igualmente deberás consultar al dietista.

Estas son las causas más frecuentes, pero también podrá ser necesario consultar al dietista en caso de que encuentres el nivel de azúcar muy alto en tus análisis, si no te gusta la leche y sus derivados o si los ardores y otras molestias estomacales no te dejan dormir. El dietista podrá darte una solución adecuada en cada caso teniendo en cuenta tu etapa del embarazo.

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Cómo evitar o aliviar el dolor de espalda durante el embarazo

El dolor de espalda durante el embarazo, sobre todo en el tercer trimestre, es algo inevitable y común en las futuras mamás. Este dolor aparece por el peso del vientre, el tamaño del útero que aumenta cada vez más, la inclinación natural que adquirimos o el cambio en el centro de gravedad. A pesar de todo, podemos intentar evitar o al menos aliviar esos dolores de espalda.

Camina de forma habitual

Deberás incluir un paseo en tu rutina diaria, es un ejercicio muy suave que, si no existe contraindicación de parte del médico, podrás realizarlo hasta casi el final del embarazo.

Mantén las caderas firmes y ligeramente desplazadas hacia adelante. No olvides un detalle importante: estar de pie durante largo tiempo acentuará las molestias en la espalda. Siempre que puedas (en el trabajo, haciendo alguna compra, etc) busca un asiento o algo en lo que apoyarte.

Utiliza un calzado adecuado

Un calzado mal elegido podrá dar como resultado un fuerte dolor de espalda al final del día. Busca aquel que tengan una plantilla cómoda y transpirable, que no sea totalmente plano y que no dificulte la circulación de las piernas.

Mantén una buena postura al agacharte

No te inclines sobre ti misma a la hora de coger algo que esté bajo, mejor dobla las rodillas y mantén la espalda recta. Igual cuando estés sentada deberás mantener la espalda recta, a ser posible con un cojín o almohadón en la zona de los riñones.

Ten todo a mano en el trabajo

Si trabajas es recomendable que intentes tener todo a mano durante la larga jornada: un cojín para la zona lumbar, un taburete para levantar un poco las piernas, un soporte para tener el ordenador a la altura de los ojos. Evita cruzar las piernas, levántate y da un pequeño paseo cada dos horas y realiza pequeños estiramientos cada cierto tiempo.

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Qué comer y qué no durante el embarazo‏

Es cierto, cada vez que hablamos de embarazo se saca el tema de “la importancia de tener una dieta saludable y equilibrada” pero, ¿cómo tener una dieta de tal manera cuando nos acompañan las náuseas, vómitos y ardores de estómago? Es una cuestión un tanto complicada, ¡pero no imposible!

Qué y cómo comer durante el embarazo

En principio deberás aumentar tu consumo de verduras cocinadas al vapor, cocidas o en ensalada, además del consumo de frutas frescas que te ayudará a combatir el estreñimiento durante el embarazo.

Bebe mucha agua y no te olvides de consumir yogures, quesos y leche. Es importante el consumo de calcio, pues el bebé está en pleno desarrollo y sus huesos deben ser fuertes. Infórmate sobre aquellos alimentos ricos en hierro y acompáñalos de otros alimentos ricos en vitamina C, que resultará muy eficaz en cuanto a su absorción.

Entre las verduras y frutas que tomes no deben faltar las ricas en ácido fólico como las espinacas, el melón, el aguacate, las fresas, las naranjas, el albaricoque o el brécol, además de otros alimentos como las lentejas, las endibias, el hígado o el huevo (controlando su consumo).

Cuando vayas a comer pescado opta por pescados azules como la caballa, el arenque, las sardinas o el salmón. Su consumo es especialmente importante hacia al final del embarazo debido a su alto contenido en omega 3.

¿Qué hay que evitar durante el embarazo?

El alcohol, el tabaco, el consumo excesivo de vitamina A, los huevos poco cocidos o crudos, el queso poco curado y blando (camembert, brie…). Evita la cafeína en exceso, los embutidos y las carnes poco cocinadas (que podrían hacerte pasar por la temida toxoplasmosis y además la podrías contagiar a tu bebé).

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5 razones para dejar el alcohol durante el embarazo

Durante el embarazo, todas las decisiones que la mujer toma pueden acabar afectando al feto, por eso es tan importante cuidar la alimentación y llevar una dieta equilibrada en la que se incluyan frutas y verduras en las cantidades recomendadas. Además se debe descansar y hacer ejercicio (en medida de lo posible y siempre consultando al médico antes de realizar cualquier deporte).

Todo este cuidado que se lleva a cabo durante el embarazo, también incluye el abandono de cualquier consumo nocivo como el tabaco o el alcohol. Vamos a conocer 5 razones por las que se debe abandonar el alcohol durante el embarazo:

1 Durante el primer trimestre, el alcohol aumenta considerablemente el riesgo de que se sufran defectos físicos en el bebé. Durante el segundo y tercer trimestre, puede hacer que aparezcan problemas funcionales, de crecimiento, sensoriales y retraso mental.

2 El alcohol es considerado una “droga” y todo aquello que tomes durante el embarazo el feto lo asimilará. Se habitúa a cada alimento a través del líquido amniótico notando incluso su sabor, por tanto si tomas alcohol, también se habituará a él.

3 Puede desencadenar malformaciones en sus órganos vitales como el corazón, los pulmones, los riñones, etc.

4 El alcohol durante el embarazo hace que los bebés crezcan menos y nazcan con menos peso. A esto se le suma que, una vez nacidos, crecen mucho más lento que el resto de niños.

5 También ayuda a que se incrementen aquellos riesgos que tanto solemos temer, como abortos espontáneos, problemas de la placenta, sangrados vaginales y bebés prematuros.

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El embarazo a los 20, 30 y 40 años

En varias ocasiones hemos hablado del embarazo a edad tardía, de sus complicaciones y riesgos, pero rara vez lo hemos comparado con el embarazo en otras edades y hemos visto sus pros y sus contras. Hoy vamos a comparar el embarazo a los 20, 30 y 40 años.

El embarazo a los 20 años

Se considera el periodo más “saludable” para llevar a cabo un embarazo con total tranquilidad, sin embargo, son pocas las parejas que pueden plantearse tener un bebé a esta edad. El cuerpo de la mujer se encuentra más receptivo, los ciclos menstruales suelen ser más regulares y fértiles y la tasa de riesgo en cuanto a hipertensión, diabetes gestacional, malformaciones en el feto o abortos espontáneos son más bajas que nunca.

Además el cuerpo se adapta mejor a los cambios después del parto, pudiendo volver a la figura anterior mucho más fácil. Otro punto positivo es que la forma física de esta edad es mejor para criar a un niño (largas noches sin dormir, correr detrás de él cuando da sus primeros pasos…).

El lado negativo: las circunstancias y madurez pueden no ser las adecuadas.

El embarazo a los 30 años

Aunque el índice de fertilidad disminuye, un embarazo sigue siendo posible de forma natural. Los expertos recomiendan seguir intentándolo durante un año, si no surge un embarazo, entonces se podría recurrir a otros métodos. Después de los 35 el riesgo de sufrir diabetes gestacional, hipertensión, aborto espontáneo o tener un parto por cesárea es el doble que en las mujeres de 20-30 años. A partir de esta edad, además, la amniocentesis y otras pruebas son necesarias.

El lado positivo: la estabilidad que se tiene en esta edad hace que muchas mujeres la vean como la idónea para formar una familia.

El embarazo a los 40 años

A partir de esta edad es más complicado conseguir un embarazo de forma natural, y la que lo quiera conseguir de esa forma debe llevar un estilo de vida muy saludable. El cuerpo se recupera de forma más lenta después del parto y los cambios hormonales pueden resultar agotadores.

Una de las mayores preocupaciones de tener hijos a esta edad es la distancia generacional (probablemente aún no habrá terminado sus estudios cuando sus padres ya han alcanzado los 65 años).

El lado positivo: la madurez, el conocimiento, la paciencia.

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10 consejos para facilitar la concepción

Preservar tu fertilidad y conseguir un embarazo con mayor facilidad es posible, de nada sirve que te obsesiones y te estreses, con eso solo conseguirás dificultar el proceso. Ten en cuenta que, según los expertos, conseguir un embarazo puede llevar todo un año.

Toma nota de estos 10 consejos para facilitar la concepción:

1 Relájate: La ansiedad y el estrés aumenta la cantidad de prolactina, lo que podría retrasar la ovulación.

2 Cuidado con la medicación: Si estás tomando medicamentos consulta con tu médico antes de intentar un embarazo. Ciertos fármacos pueden afectar a la fertilidad y crear problemas en el feto en caso de embarazo.

3 Vigila tu peso: Las mujeres con problemas de obesidad tienen más dificultades para quedar embarazadas. Ten una dieta equilibrada y haz ejercicio para bajar tu peso o mantenerlo a raya. No olvides que una bajada drástica de peso puede ser igual de perjudicial y que un peso excesivamente bajo puede dificultar la implantación del embrión.

4 No retrases demasiado la maternidad: Aunque a día de hoy es algo complicado, pero se debe tener en cuenta que a partir de los 35 se pueden tener más dificultades para quedar embarazada (a pesar de que no es imposible). La cantidad de óvulos y su calidad se disminuye y eso dificulta la posibilidad de embarazo, cada año, un 5% más.

5 Disminuye la ingesta de café: No solo afecta a la fertilidad, sino que además dificulta la absorción del calcio por parte de nuestro organismo.

6 Deja de fumar: Las mujeres fumadoras requieren más medicación para estimular la ovulación y las tasas de implantación son más bajas. Además, fumar puede traer complicaciones durante el embarazo.

7 Haz ejercicio: Pero opta por ejercicios que no afecten al embarazo como caminar o nadar.

8 Él también debe cuidarse: El estrés, la mala alimentación, el tabaco, la obesidad y todo aquello que te afecta a ti también afecta a la calidad del semen.

9 Reduce el consumo de alcohol: Expertos aseguran que la ingesta de alcohol puede afectar negativamente a la fertilidad. Sobra decir que durante el embarazo está ¡totalmente prohibida!.

10 Si después de un año intentándolo no tenéis resultado es conveniente consultar con un especialista.

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La importancia del hierro durante y después del embarazo

Sin el hierro, nuestro organismo prácticamente se asfixia. Se trata de un mineral esencial de la hemoglobina (lo que hace que tu sangre sea roja) y transporta el oxígeno desde los pulmones hacia otros órganos de nuestro cuerpo. Además participa en numerosas reacciones enzimáticas.

En caso de falta de hierro es posible que te sientas cansada, irritable, te será más difícil concentrarte en algo o dormir, el cabello se cae, las uñas se vuelven frágiles e incluso serás más susceptible hacia las infecciones.

Si el hierro es un mineral de gran importancia en cada uno de nuestros días, durante el embarazo, lo es más aún. Estas necesidades se acrecientan debido a que el volumen sanguíneo maternal aumenta. La placenta se forma y el feto toma el hierro necesario para su desarrollo de la sangre de su madre. Por eso es frecuente que las mujeres embarazadas se encuentren con anemias, incluso después del parto, donde la pérdida de sangre es mayor.

Es importante estar al tanto de los niveles de hierro durante el embarazo y antes de dar a luz. También se suelen vigilar estos niveles durante el puerperio. Las anemias peligrosas afortunadamente aparecen rara vez y se caracterizan por una tez pálida, fatiga, falta total de energía y una bajada considerable en el sistema inmunológico.

¿Dónde podemos encontrar el hierro?

Cada vez que aparece esta pregunta, lo primero en lo que pensamos es en las lentejas, pero ese no es el único alimento que lo contiene. Podrás encontrar hierro en la fruta, las verduras (espinacas, por ejemplo), el perejil o los frutos secos (especialmente almendras y avellanas).

Además es recomendable optar por alimentos que contengan hierro hemo, ya que nuestro organismo es capaz de absorberlo mucho mejor. Podrás encontrar este tipo de hierro en el pescado, aves, carnes rojas y mariscos. En caso de necesidad tu médico podrá recetarte suplementos de hierro.

Consejos para asimilar mejor el hierro

La absorción de hierro no-hemo durante el embarazo es de un 6-60%. Para encontrarte más cerca del 60 que del 6, sigue éstos sencillos consejos:

- Consume a menudo alimentos ricos en vitamina C. Por ejemplo, si te tomas unas lentejas acompáñalas de un zumo de naranja recién exprimido o tómate una naranja después de las lentejas. La vitamina C facilita la absorción del hierro.

- Evita tomar té después de la comida, sus taninos se llevan el 75% del hierro que esa comida contenía.

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El embarazo después de los 40

Los años pasan casi sin que nos demos cuenta y ha hecho que el número de embarazos después de los 40 se haya triplicado en los últimos 20 años. En el 15% de los casos se trata de un primer embarazo, en el resto, de un hermanito más en la familia. La mayoría de las madres tienen a su primer hijo a los 30 ¡Los tiempos han cambiado!.

Pero aunque los embarazos a esta edad sean comunes, no se deben tomar a la ligera. Se requiere tener una atención especial y, sobre todo, hay ciertas preguntas que debes responderte respecto a tener un bebé a cierta edad, como por ejemplo: ¿voy a tener fuerzas para pasar el embarazo y educarle? ¿seré capaz de asumir esta diferencia de edad entre mi hijo y yo?.

Otro tema al que debes prestar atención es a tu entorno y cómo le afectará la noticia de que vas a ser madre después de los 40. Por supuesto no significa que no debas cumplir tu sueño de ser madre o de aumentar la familia, pero sí deberás prepararte para afrontar ciertos comentarios del tipo “es algo muy arriesgado” o incluso peores como “seguramente ha sido un accidente”. Debes ser fuerte y estar atenta a tu salud y la de tu bebé.

¡Pero no todo va a ser negativo! Tener un primer o nuevo embarazo “tardío” también tiene sus ventajas:

- Tu situación es más estable: no solo en asuntos de pareja, sino también en tu trabajo y en tu hogar. Por lo tanto, ciertas cosas te serán mucho más fáciles.

- Estás más informada: una mujer bien adulta siempre toma mejores precauciones que las mujeres jóvenes. Tal vez porque son más conscientes de la gran responsabilidad que conlleva tener un bebé y tienen más conocimiento como para adaptarse mejor al nuevo miembro de la familia.

- Llevarás todo con mejor humor: si has decidido tener otro bebé o tu primer bebé después de los 40 es porque lo deseas de verdad. Eso hace que estés más motivada y feliz de haberlo conseguido. Sí, sufrirás ciertos problemas y dolores como cualquier otra embarazada (o incluso un poco más), pero serás capaz de aportarle a todo tu mejor sonrisa.

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Cómo superar el miedo al parto‏

Cuanto más van pasando los meses más va creciendo el miedo al parto, sobre todo en las futuras mamás primerizas. El miedo a lo desconocido nos hace pensar en preguntas del tipo “¿irá todo bien?, ¿tendré complicaciones?, ¿sabré reconocer las contracciones del parto?, ¿me tendrán que practicar la episiotomía?” y, sobre todo “¿dolerá mucho dar a luz?”

La preparación al parto es esencial para que te vayas familiarizando con el momento y sepas mejor cómo afrontarlo y permanecer lo más firme posible. Consulta con tu médico o matrona todas y cada una de las dudas que se te ocurran, tanto las simples como las que te resulten más embarazosas. Recuerda que ellos están ahí para ayudarte en lo que necesites.

Las revistas y libros especializados en embarazo, parto y bebés también podrán ayudarte. Las clases preparto son una excelente fuente de información, donde te prepararán para que tengas un buen estado físico y anímico en ese día tan especial. En ellas harás ejercicios de relajación. Otro lugar donde puedes hacer ejercicios es en clases de yoga, donde te asignarán ejercicios adecuados a tu estado.

La relajación es la clave más importante, especialmente durante las contracciones (el periodo más doloroso).

Otro método eficaz para superar tu miedo al parto es hablando con otras madres que ya hayan pasado por un parto. Cada una tendrá su experiencia totalmente diferente, pero hablando con ellas descubrirás que no eres la única que siente miedo en cuanto a la hora del parto. No te dejes influir por aquellas historias negativas, recuerda que el umbral del dolor es muy diferente para cada una.

Por último, cuida tu salud. Ya no solo se trata de tener una dieta equilibrada o de hacer ejercicio, sino que también deberás mantener tu estrés a raya para poder estar lo más relajada posible el día del parto. Además de esto, no olvides consultar a tu médico antes de realizar cualquier actividad física.

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Molestias frecuentes durante el primer trimestre de embarazo

Durante el primer trimestre del embarazo es cuando más molestias se sienten, la mayoría de ellas a causa de fuertes cambios hormonales. Vamos a conocer cuáles son éstas molestias.

Cansancio a todas horas

Es imposible mantener los ojos abiertos, te quedas dormida hasta de pie. Las hormonas que se segregan en éste primer trimestre son excelentes somníferos naturales. ¿Por qué tendrías que resistirte? Dormirás mucho mejor por las noches y, durante el día, date pequeñas pausas que te ayuden a reponerte. Una siesta de 10 minutos podrán ser suficiente.

Problemas de estreñimiento

Esto también se debe a las hormonas, que hacen que se retrase el trabajo muscular. Toma una dieta rica en fibra y date pequeños masajes en el vientre en el sentido de las agujas del reloj. Si eso no es suficiente, puedes tomar aceite de parafina, se vende en farmacias como una jalea (informa al farmacéutico antes de tomarla por tu cuenta).

Náuseas y más náuseas

Algunas mujeres las sufren, otras no (¡qué afortunadas!). La mejor solución es comer menos pero más a menudo, evitar permanecer horas con el estómago vacío. Ten galletitas saladas o algo por el estilo en tu mesita de noche y pica un poco antes de levantarte.

Dolor en los pechos

Sí, todas estamos contentas con que los pechos hayan crecido, pero a veces están tensos e incluso duelen y eso no nos hace tanta ilusión… Elige un sujetador que sea cómodo y sujete bien sin aplastar los pechos, preferiblemente de tirantes anchos.

Caprichos repentinos e incontrolables

Bueno, tampoco es un problema demasiado grave, ante cualquier cosa que pidas siempre habrá alguien dispuesto a salir corriendo y traértelo. Te sentirás como una reina así que disfruta de esos momentos, que luego el rey de la casa será tu pequeño.

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Diferentes posiciones del bebé a la hora del parto

El bebé, a la hora de nacer, puede adoptar diferentes posiciones que harán que el parto sea de una forma u otra. Vamos a conocer un poco más cada una de estas posturas.

Posición cabeza abajo a la hora del parto

Ésta posición con la cabeza hacia abajo es la más frecuente (95%) y es la más favorable para facilitar el parto. El bebé mantiene el mentón pegado a su pecho mientras pasa por el canal del parto, le será más fácil para bajar por él. Tu bebé saldrá mirando al suelo.



Posición cabeza abajo, pero mirando hacia arriba, a la hora del parto

En ésta variante el bebé tiene la parte superior de su cráneo hacia la parte posterior de la pelvis materna. Su cabeza se dobla menos y por lo tanto necesita un poco más de diámetro para salir. El parto se hace más largo y causa dolor en la zona baja de la espalda, el conocido “parto de riñones”.



Posición de cara a la hora del parto

El parto, con ésta postura del bebé, es más largo y ocurre en un 70% de los casos. La cara del bebé es lo primero que desciende, a menudo se encuentra con hinchazón en los labios y las mejillas después de su nacimiento y tarda unos días en desaparecer.



Posición cabeza abajo, pero estirado, a la hora del parto

Es la postura más desfavorable de todas porque el bebé está completamente estirado y requiere más diámetro para poder salir. La única solución es hacer una cesárea de inmediato.



Posición de nalgas a la hora del parto

Ésta postura se encuentra en un 3-4% de los casos y puede darse de diferentes formas:

- El bebé sentado con las piernas cruzadas.

- Con las piernas extendidas hacia el tronco, a la altura de la cabeza.

El parto vaginal será posible solo si se reúnen ciertas condiciones. La principal es que el diámetro de la cabeza del bebé debe coincidir con el de la pelvis materna, para averiguarlo el médico te hará una ecografía.

El mayor peligro es que el cuerpo del bebé salga y la cabeza no. Por este motivo es recomendable una cesárea.



Posición transversal a la hora del parto

Afortunadamente, es raro que se de ésta postura durante el parto. El bebé se encuentra de forma horizontal y el parto vaginal es imposible, la única solución es una cesárea.

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Caída del cabello después del parto

Si ya has pasado por un embarazo sabrás que, entre el primer y cuarto mes (a veces tras la lactancia) se produce una alarmante caída de cabello. Si es la primera vez que pasarás por esto es posible que te sorprendas, pero puedes estar tranquila, ¡no te vas a quedar calva!.

La culpa de esta caída la tienen las hormonas, esas mismas que hacen que mejore el aspecto del cabello y de la piel durante el embarazo, después de éste hacen justo lo contario.

Lo primero que debes saber es que el nacimiento del cabello cumple tres etapas: anágeno, catágeno y telógeno. Cada cabello tiene su ritmo y mientras unos están en la primera etapa otros estarán en la segunda o tercera.

La primera etapa (anágeno) es en la que la raíz da origen a un pelo que crece durante 3 años aproximadamente, independientemente de que lo cortemos o no. La segunda etapa (catágeno) es cuando la raíz sale de la dermis y comienza su aparición en el cuero cabelludo. Y la tercera etapa (telógeno) es aquella en la que el pelo, inevitablemente, va a caer.

Normalmente un 85-95% del pelo está creciendo mientras que el otro 5-15% está en periodo de reposo y luego cae. Una persona normal puede perder alrededor de 100 pelos al día, sin embargo, la caída del cabello después del parto va mucho más allá.

En cierta etapa del embarazo habrás notado que tu cabello estaba abundante y precioso. Esto es porque los niveles elevados de estrógenos hacen que se prolongue la fase de crecimiento y que hayan menos pelos en reposo, por tanto, apenas hay pelos que deban caer.

Después del parto estos niveles de estrógenos bajan drásticamente y la fase de reposo aumenta, por lo que hay mucho más cabello que debe caer. Ésta caída puede acentuarse con el estrés, la cuarentena y otros factores hormonales.

Ten paciencia, relájate y ten una dieta equilibrada. Poco a poco te irás recuperando y verás como tu pelo deja de caer de esa forma tan alarmante.

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Consejos para evitar problemas de circulación en el embarazo

Las varices son venitas de color azul y enroscadas que aparecen normalmente en las piernas. Dos de cada tres mujeres sufren de varices y piernas pesadas durante el embarazo.

Entre las mujeres que normalmente no sufren de problemas circulatorios éste problema desaparece después del embarazo, sin embargo, en mujeres que ya sufrían este problema, es un poco más difícil de tratar.

Sigue estos consejos para mejorar tu circulación y evitar la aparición de varices y piernas cansadas durante el embarazo:

- Haz todos los días un poco de ejercicio (caminar, por ejemplo).

- Evita la ropa que comprima las piernas como medias o calcetines que tengan el elástico muy ajustado.

- Evita los baños calientes.

- No expongas tus piernas al sol.

- Opta por otro tipo de depilación que no sea la cera.

- No permanezcas de pie o sentada demasiado tiempo.

- Siempre que puedas pon las piernas en alto para promover la circulación y que la sangre no se estanque en las venas.

- Por la noche, acuéstate sobre el lado izquierdo y mantén los pies en alto el máximo tiempo posible. Es difícil estando de lado, pero al menos un rato puede intentarse.

- También existen remedios naturales a base de hierbas que podrán promover la circulación sanguínea. Pregunta a tu médico para que pueda recomendarte la más adecuada para ti y tu embarazo.

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