Cómo adoptar una actitud positiva para el momento del parto

La base de la felicidad reside en la actitud, es decir, en el modo en que afrontas las cosas cada día de tu vida. Pero está claro que no tiene nada que ver afrontar un momento de placer con una situación de dolor. Por ello, el parto produce temor, intranquilidad y en los casos más extremos, también angustia.

¿Cómo adoptar una actitud positiva para el momento de parto?

• En primer lugar debes entrenar la mente para generarte a ti misma pensamientos positivos. Pensamientos que a su vez, te harán sentir bien contigo misma. De lo contrario, si empiezas a pensar en todo aquello que puede ir mal, entonces, te estarás provocando angustia.

• Piensa en cosas bonitas, en la alegría que tendrás al ver la cara de tu bebé, en el momento tan especial que estás protagonizando al dar la vida a un nuevo ser.

• También es fundamental que rescates a esa mujer valiente que habita dentro de ti. Capaz de hacer frente a todo tipo de momentos. Sólo tienes que pensar en los retos que ya has afrontado en tu pasado y con mucho éxito. Es decir, piensa que el parto es un momento de cierta dificultad, pero se trata de algo temporal. Y además, el premio que obtendrás está lleno de amor y felicidad.

• No estarás sola en el instante de dar a luz. Y es que, hoy día, los hombres pueden estar presentes en el momento del parto. Por tanto, tu pareja estará contigo para cogerte de la mano, darte su cariño y todo su apoyo. Será un momento inolvidable que no podréis olvidar nunca, una experiencia fascinante de la que luego hablaréis a vuestro hijo sea mayor.

• Potencia tu autoestima, tu seguridad en ti misma, ten conciencia de tu valor interior. De este modo, el estrés morirá para dar paso a la esperanza de vivir feliz y en plenitud con tu nuevo hijo.

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¿Se pueden tomar infusiones durante el embarazo?

Una de las claves del embarazo es el bienestar, es decir, el hecho de estar en plena forma física, poder disfrutar de una calidad de vida notable y de tranquilidad anímica. Pues bien, dentro de la cultura popular, las infusiones se asocian con muchos beneficios en el organismo, sin embargo, cuando una mujer está embarazada es esencial tener prudencia para saber qué infusiones se pueden tomar y cuáles no. Es decir, es fundamental tomar precauciones.

De hecho hay algunas infusiones que están contraindicadas durante el proceso de gestación ya que pueden dañar al feto. Se trata de aquellas infusiones que poseen cafeína o teína. El peligro es tal que puede derivar incluso en una amenaza de aborto. Por supuesto, debes consultar toda esta información con tu médico ya que estos datos son meramente orientativos. El médico es el responsable de tu salud y de tu bienestar.

Dentro de las precauciones que debes tomar, también conviene precisar que debes evitar tomar cualquier infusión que sea laxante o diurética. Tampoco puedes tomar ningún producto que sea apto para bajar de peso ya que durante el embarazo debes alimentarte muy bien y estar hidratada para tener un bienestar completo.

¿Qué infusiones puedes tomar durante el embarazo?

Por ejemplo, puedes tomar un té suave, disfrutar del sabor relajante de una manzanilla caliente, tomar una taza de hierbabuena… Además, este tipo de infusiones no sólo es que no tienen ningún peligro añadido sino que además, son excelentes para hacer la digestión después de cada comida. Por otra parte, también son bebidas muy positivas en los fríos meses de otoño o invierno ya que ayudan a entrar en calor y son ideales para compartir un momento de agradable conversación con la pareja o con los amigos.

A lo largo del embarazo no sólo se debe prestar una atención especial a la alimentación sino también, a detalles secundarios como la bebida y las infusiones puesto que no debes tomar cualquier producto sino que tienes que seleccionar el adecuado. También te pueden informar sobre esta cuestión en tu farmacia habitual.

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Cuidado con el exceso de yodo en el embarazo

Durante un embarazo es esencial prestar una atención especial a tu estilo de vida, en este sentido, es esencial gozar de energía y evitar el sedentarismo. Pero además, también es muy importante cuidar la alimentación. Es decir, debes sentirte especial, mimarte y aunque sea necesario, tener un menú diferente al resto de miembros del hogar.

Hoy me gustaría centrar la atención en el exceso de yodo. Y es que, tener una dieta que es excesiva en yodo puede ser perjudicial para el bienestar del bebé. Por tanto, desde el inicio del embarazo debes hablar con tu médico para que te explique más datos sobre esta cuestión y te informe si estás tomando las cantidades adecuadas de yodo.

Según datos aportados por la OMS, la sociedad española se encuentra dentro de unos niveles óptimos de consumo de este mineral que por supuesto, también es importante y necesario para el organismo. Pero ya se sabe que todo en exceso, resulta negativo, por tanto, es esencial encontrar el equilibrio para no caer en la carencia.

Puede suceder que en el embarazo el médico te recete un suplemento de yodo. Sin embargo, en caso de que estés tomando una dieta rica en yodo debes informarle porque en ese caso, puede que no te haga falta dicho suplemento.

De todos modos aquí tienes algunos alimentos ricos en yodo para que sepaas donde encontrar este mineral: sal yodada, mejillones, caballa, atún, bacalao, salmón, gambas, sardinas, lenguado, legumbres, brócoli, zanahoria, espinacas...

Lejos de obsesionarte con la alimentación es positivo que intentes disfrutar del sabor de los alimentos, que pongas un cariño especial en las recetas que preparas en casa y te hagas la vida agradable a ti misma, sencillamente, porque te lo mereces. Por otra parte, en breve disfrutaremos de una época tan especial como la Navidad, en ese caso, evita dejarte tentar por los dulces típicos de estas fechas (turrón, mazapán, polvorones, chocolate) para no tomar más kilos de los necesarios.

Lo más importante en el embarazo es que te cuides, te alimentes bien y disfrutes el presente con ilusión y alegría.

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Molestias del embarazo próximas al parto

El embarazo transcurre a lo largo de nueve meses en los cuales, la mujer sufre muchos cambios, tanto físicos como emocionales. Pero en general, incluso aquellas que han tenido un embarazo más positivo y cómodo empiezan a notar ciertas molestias con la proximidad del momento del parto.

Por ejemplo, es habitual que la mujer empiece a sentir una mayor sensibilidad en los pechos, concretamente en los pezones, ya que empiezan a prepararse para amamantar al bebé. También es habitual que el pecho aumente de tamaño un poco antes del parto y bastante más después. Por lo tanto, el pecho se muestra más sensible al tacto. Este tipo de malestar se nota especialmente, en las madres primerizas.

En la recta final del embarazo también es habitual que sufras la incomodidad de tener que ir urgentemente al baño. Una incomodidad que todavía es más molesta por la noche ya que con el aumento de peso, te cuesta tomar la postura adecuada en la cama. Pero es que además, muchas mujeres pasan la noche en vela al sufrir insomnio. En este caso, el mejor modo de afrontar esta alteración del sueño es saber que se trata de una situación temporal del organismo. Es decir, después de dar a luz, la mujer vuelve poco a poco a la normalidad. Para que cojas la postura ideal en la cama es mejor que duermas de lado y que te apoyes en varias almohadas.

Por otra parte, en los dos últimos meses de embarazo, la mujer también puede mostrar ciertas molestias respiratorias al realizar ejercicio físico leve. Esta es una de las razones por las que en esta etapa es esencial apostar por la prudencia, tener una vida tranquila, evitar realizar esfuerzos, incluso, evitar hacer ciertas tareas de la casa.

Una de las molestias más comunes próximas al parto es la rectención de líquidos, intenta beber lo suficiente para mantenerte hidratada y que así te ayude a eliminar el exceso de líquido acumulado en las piernas que a su vez se ve favorecido por el amuento de peso. Y cuando estés tranquilamente descansando en casa intenta mantener las piernas en alto para bajar la hinchazón. Si tu pareja está contigo, por qué no, proponle que te de un buen masaje en los pies y las piernas, es ideal.

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Ventajas e inconvenientes de la cesárea

El momento de dar a luz es uno de los que más estrés y ansiedad causa en las mujeres embarazadas porque dicho momento tiene que ver con la incertidumbre y con lo desconocido. Lo mejor es que el parto se produzca de una forma natural, sin embargo, en caso de que los médicos dictaminen que es necesario llevar a cabo una cesárea, entonces, es positivo analizar las ventajas y los inconvenientes.

Ventajas de la cesárea

En relación con el lado positivo de una cesárea, está claro que es una suerte poder saber el día exacto en el que darás a luz. En este sentido, puedes mentalizarte y estar preparada para cuando llegue el momento.

Además, también puedes programar con calma todos los detalles. No sólo tú como paciente puedes prepararte sino que también, el hospital en el que darás a luz hará frente a dicha cesárea contando con todos los profesionales necesarios. Algo que aporta una gran tranquilidad desde un punto de vista emocional.

Por otro lado, al no tener que hacer frente a la incertidumbre del momento del parto te evitas las contracciones dolorosas y la intranquilidad.

Inconvenientes de la cesárea

Sin embargo, en el lado negativo de una cesaréa, está claro que no conviene idealizar este proceso médico, es decir, se trata de una operación que implica hacer una incisión en el abdomen y la operación puede durar entre 3 y 4 horas y el proceso de recuperación es mayor.

En general, las madres que tienen un parto natural pasan una media de 2 días en el hospital, por el contrario, aquellas madres que dan a luz por cesárea, tienen que pasar 4 días.

Además, al llegar a casa el cuidado continúa hasta el punto de que la mamá debe evitar tomar pesos pesados. Tampoco se recomienda conducir durante al menos dos semanas.

Y en relación con el momento en que podrás volver a tener relaciones sexuales el tiempo estipulado es de seis semanas.

Y tú ¿Qué opinas? ¿Cuál es tu experiencia?

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Consejos para una alimentación saludable durante el embarazo

Una alimentación sana y variada es fundamental, pero todavía lo es más durante el embarazo para que el bienestar de la madre y el del bebé sean un hecho. Sin embargo, muchas mujeres se relajan en relación a unos buenos hábitos alimenticios y ante el aumento evidente de peso. Comen de todo, abusan de los dulces y no piensan en los kilos de más que harán más incómodo el proceso de gestación. Y es más, el aumento excesivo de peso supondrá un enorme esfuerzo a la hora de recuperar la figura después del parto. Pues bien… ¿Qué deberías evitar para lograr una alimentación saludable durante el embarazo?

- Debes evitar tomar cualquier bebida que contenga cafeína, es decir, evita el café o la coca-cola ya que afectan al feto. Por tanto, para no caer en la tentación, evita tener productos de este tipo en casa.

- Disfruta de un menú sin exceso de sal para prevenir la retención de líquidos. Tampoco es bueno el exceso de azúcar (aléjate durante estos nueves meses de los dulces, ya tendrás tiempo después del parto de disfrutar de ellos) ya que además de causar un gran aumento de peso también puede derivar en un problema mayor, diabetes.

- La grasa es necesaria durante el embarazo para el desarrollo del bebé,es decir, en ese momento nadie debe hacer dieta ni pensar en adelgazar. Sin embargo, no todo tipo de grasa es buena sino sólo aquella que es de calidad. Por ejemplo, opta por condimentar tus platos con aceite de oliva que es uno de los valores esenciales de la dieta mediterránea.

- Evita algunos productos, como por ejemplo, quesos poco curados, verduras que estén mal lavadas y la carne poco hecha. Y también es esencial tener cuidado con el agua, opta por agua mineral embotellada.

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Implicación del futuro papá en el embarazo

El embarazo afecta de una forma mucho más clara y directa a cualquier mujer. Y es que, es ella la que vive este proceso de cambio en primera persona, es decir, es la futura mamá quien vive el proceso de gestación y el parto. Además, también sufre la influencia de su embarazo en su carrera profesional de una forma mucho más clara que el hombre.

Sin embargo, afortunadamente, cada vez existe una mayor conciencia social en relación con la igualdad de género. Por ello, ellos están cada vez más implicados en el proceso de embarazo, cuidan especialmente de su pareja, se preocupan por ella, y van planificando todos los detalles de la llegada del bebé. Es decir, no toman la paternidad como una cuestión futura sino presente. ¿Cómo pueden vivir ellos este proceso de una forma optimista?

En primer lugar, pueden aprovechar el tiempo para informarse. Es decir, leer libros sobre paternidad, leer blogs sobre bebés, escuchar la experiencia de otras personas que ya han pasado por lo mismo.

El orden de prioridades a nivel vital debe de cambiar. En el momento en que un hombre sabe que va a ser padre, tiene que replantearse sus valores para dar más importancia a la familia que al trabajo. En este sentido, un trabajo de muchas horas, muchos viajes fuera de casa y muchas obligaciones, implica poder compartir poco tiempo con el futuro bebé.

El futuro papá debe de cuidar mucho de su pareja. Ilusionarse con los cambios físicos que ve en ella. Debe de ser testigo directo de las visitas al ginecólogo, estar presente en la primera ecografía, asistir a los cursos de preparación al parto, y por supuesto, también estar presente en el momento de dar a luz para transmitir tranquilidad y confianza a su pareja…

Ser padre es una de las experiencias más bonitas de la vida, sencillamente, porque a partir de ese momento, el bebé se convierte en un motor de ilusión. Pero también, es una oportunidad de madurez personal puesto que cualquier padre se preocupa de una forma especial por su hijo.

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Por qué esperar a dar la noticia de un embarazo

Un embarazo es una noticia muy deseada que implica una gran alegría para los padres, especialmente, para aquellos que de verdad estaban buscando el bebé. Sin embargo, se debe tener un poco de paciencia y de prudencia a la hora de compartir el estado de buena esperanza. Al menos, hasta que ya se ha alcanzado la frontera de los tres meses.

¿Por qué? A partir de ese momento, los posibles riesgos se reducen, por tanto, en caso de que te precipites demasiado a la hora de dar la noticia a todos los amigos, familiares, compañeros de trabajo y conocidos, luego tendrás que hacer frente al agobio de estar dando explicaciones en caso de que surja cualquier imprevisto.

Evidentemente, se pueden hacer excepciones, es decir, no pasa nada por comentar la noticia antes de los tres meses a los padres y a las personas de máxima confianza que sabes que guardarán el secreto. Pero además, también es muy bonito que la pareja vaya asimilando esta noticia en soledad, pensando en los detalles y disfrutando de un periodo único e irrepetible de la vida de cualquier pareja.

De este modo, también se vive esa etapa de una forma más tranquila, serena y alegre. Una vez que ya se han superado los tres meses de embarazo, entonces, puedes potenciar la ilusión de ir comunicando a aquellos que te importan el hecho de que vas a ser madre. La alegría siempre crece en la medida en que se comparte. Y además, el ser humano necesita tener testigos de vida con los que poder compartir las buenas noticias, la felicidad y el entusiasmo. En este sentido, no existe noticia más bonita que la de esperar un hijo.

Aquí te dejo algunas ideas de cómo dar la gran noticia:

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Cómo perder el miedo al hospital

El miedo es una emoción que te paraliza, te hace centrarte únicamente en el peligro de lo negativo. Por tanto, debes hacer un esfuerzo mental importante a la hora de reducir dicha emoción de angustia para poder vivir tu embarazo con calma y tranquilidad. Por varias razones, por un lado, al estar embarazada debes cuidar de ti misma por tu propio bien pero también por el de tu bebé. Pero además, es esencial tener en cuenta que un embarazo es muy largo y vivido con angustia, se puede hacer eterno. ¿Cómo actuar entonces? Viviendo el presente, es decir, centrándote en el ahora y no dejando que las posibles preocupaciones te quiten un minuto de paz.

Para ello, piensa en positivo. Muchas mujeres dan a luz en el hospital y su experiencia es fantástica. Por varios motivos: ha mejorado la calidad de la medicina en los últimos años, también ha crecido la esperanza de vida y además, también es verdad que ha mejorado enormemente el trato humano que los médicos dan a los pacientes de un hospital. Gracias a la inteligencia emocional, se sabe que los médicos deben fomentar la empatía, la amabilidad, la alegría y la comprensión.

Por ello, cuando llegue el momento de ir al hospital tienes que estar tranquila porque estarás en buenas manos de profesionales que tienen mucha experiencia en este ámbito. Pero además, no estarás sola ya que tu pareja te estará acompañando y te dará su fuerza moral y su compañía.

Para reducir el miedo es esencial poner en práctica técnicas de relajación para poder sentirte en calma y en bienestar contigo mismo. De este modo, céntrate en la respiración cuando quieras reducir la ansiedad, concéntrate y siente el aire que recorre tus pulmones. Poco a poco, bajará el nivel de angustia.

Rodéate de personas que te aportan bienestar y tranquilidad y aléjate de todos aquellos que te hacen sentir inseguridad o miedo. Para hacer frente al parto es esencial contar con una gran fortaleza a nivel emocional para no perder el equilibrio interno, la paz y la serenidad.

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Mejorar la relación de pareja en el embarazo

La relación de pareja sufre diferentes etapas, todas ellas igualmente positivas pero está claro que tanto él como ella deben hacer un esfuerzo importante por adaptarse a nivel emocional a las distintas circunstancias. Pues bien, a lo largo del proceso del embarazo es importante seguir alimentando la pasión, cuidando de los pequeños gestos, fomentando el romanticismo al máximo. Por tanto, aquí tienes unos consejos para mejorar la relación con la pareja a lo largo del embarazo:

• Es esencial hacer frente a todos los preparativos de la llegada del bebé en común, es decir, de mutuo acuerdo. Elegir los muebles de la habitación del niño, pensar en el nombre del peque…


• Por otra parte, más allá de que se vaya a ser madre o padre en un breve plazo de tiempo, nadie debe perder de vista que una persona necesita realizarse en todos los ámbitos de su vida. Por tanto, la pareja necesita compartir intimidad, tener proyectos en común, sueños y alegrías que alimentan la chispa del enamoramiento que a veces, se apaga en medio de la rutina.


• Es positivo sorprender a la pareja. ¿Cómo hacerlo? Con un regalo inesperado, con un ramo de flores, llevándole el desayuno a la cama, preparando un menú especial el fin de semana… Sólo es necesario tener creatividad para poder vivir en plenitud.


• No se debe confundir el amor con la emoción. Es normal que al inicio de la relación, la ilusión por ver al otro sea extrema. En cambio, con el paso de los años llega la calma. Pero también puede crecer la confianza, el respeto mutuo y la alegría por estar y vivir junto al otro un proyecto tan bonito como el de tener un bebé.


• El futuro papá debe de cuidar mucho de la futura mamá durante el proceso de gestación, mimarle, acompañarle, estar con ella, escucharle… Y es que, la mujer sufre muchos cambios a nivel físico y emocional.

¿Qué otras técnicas te parecen eficaces para mejorar la relación de pareja?

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Disfruta de la baja por maternidad

La baja por maternidad es un derecho que tiene la mujer después de dar a luz. En la actualidad muchas mujeres consideran que un embarazo puede convertirse en un obstáculo en el plano laboral, en tanto que algunas empresas prefieren contratar a hombres en vez de a mujeres. Sin embargo, la calidad de vida de la sociedad actual es notable, por ello, hoy día las mujeres tienen la suerte de disfrutar de un periodo de baja por maternidad para disfrutar de su hijo, adaptarse a la nueva rutina, poder fortalecer los vínculos familiares y decir adiós a las preocupaciones del trabajo.

El tiempo pasa tan rápido, que en general, cualquier mujer siente que los cuatro meses de baja maternal llegan a su fin antes de lo deseado. En ese caso, ha llegado el momento de pensar en otra opción. La de pedir una excedencia para cuidar del bebé con calma y tranquilidad, e incluso, si puedes, unir los días de baja maternal con los días de vacaciones no disfrutados y que tengas pendientes en el trabajo.

Es bueno que uno de los padres sea el que pase la gran parte del día con su bebé en vez de una niñera. Sencillamente, porque la infancia, es un tiempo único e irrepetible y es una pena que muchos padres se pierdan esta etapa por cuestiones de trabajo. Después de tener un niño es bueno hacer una reorganización de las prioridades para encontrar el equilibrio entre el bienestar económico y el familiar.

La baja por maternidad también es el tiempo necesario para que la madre se recupere físicamente del cansancio del embarazo, del sufrimiento del parto, y del estrés emocional acumulado ante los cambios. Lo mejor de todo es que el padre se implique por igual en las labores de la casa y en el cuidado del niño, sin embargo, aunque se ha avanzado mucho en esta cuestión, todavía son ellas las que asumen más responsabilidades que ellos.

La baja maternal es un tiempo que conviene aprovechar al máximo para disfrutar del bebé, presentarlo a los amigos y familiares con ilusión, hacer planes, y disfrutar de la alegría constante que supone ver crecer a un niño. ¿Cómo recuerdas tú este periodo de tu vida? ¿En caso de que aún no hayas pasado por esa etapa, cómo te gustaría vivirla?

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Cuál es el momento ideal para ser madre

Cada mujer tiene su propia historia, por tanto, no existe un momento único en la vida para ser madre. Más allá del llamado reloj biológico y la presión que produce a nivel mental a muchas mujeres, la realidad es que cada vez son más los casos de personas que son madres a una edad más avanzada. ¿Qué elementos se deben valorar a la hora de planificar tener un bebé?

• En primer lugar, es fundamental tener una pareja estable para poder ofrecer un hogar al niño y que crezca con una referencia masculina y femenina en la casa. Sin duda, no pasa nada porque un niño crezca sólo con una madre o con un padre, pero lo ideal, en un principio, es que pueda tener una familia.



• La economía es importante a la hora de hacer frente a los gastos que implica fundar una familia. Especialmente, porque un niño merece crecer en un hogar estable. La importancia de la economía se nota tanto que por ello, hoy día, la mayoría de las parejas han optado por tener sólo un bebé o a lo mucho dos.



• Estar preparada para ser madre es esencial a la hora de dar este paso. Es decir, ser madre no es un juego ni un entretenimiento, sino una responsabilidad que implica mucha madurez, equilibrio interior, serenidad y capacidad de sacrificio y de renuncia. Es decir, el bebé se convierte en una prioridad esencial.



• La salud también es un criterio necesario a la hora de pensar en ser madre. Sin embargo, existen casos de madres coraje que han arriesgado incluso su propia salud por cumplir el sueño de tener un bebé.



• También hay que hacer balance de cuáles son las prioridades que tienes en ese momento de tu vida. Por ejemplo, puede que alguien esté en su mejor etapa a nivel profesional y no quiera renunciar a ella. En ese caso, es esencial asumir que tener familia implica tener otro orden de prioridades.



• En la actualidad existen numerosos métodos anticonceptivos y la reproducción se puede controlar mucho más que hace unas décadas, y así poder decidir tener un hijo en el momento más apropiado. ¿Cuál es para ti el momento ideal para ser madre?

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5 claves para no engordar más de lo necesario durante el embarazo

El embarazo es una etapa de la vida con muchos cambios a nivel físico y emocional, sin embargo, ante la excusa de que hay que engordar durante los nueve meses, algunas mamás se relajan, empiezan a comer de todo en base a comer por dos y antojos no muy saludables, y cogen más kilos de los necesarios. Kilos que luego quedan después del parto, y por tanto, el esfuerzo de volver a recuperar la figura es mucho más costoso.

¿Cómo puedes evitar engordar más de lo debido en el embarazo?

1. En primer lugar, es esencial seguir todas las recomendaciones de tu médico que te informará de tu evolución de forma personal en base a tu historial médico y a como se vaya desarrollando el embarazo.

2. Algo esencial, vitar el sedentarismo. El hecho de que estés embarazada no implica que tengas que estar todo el día en casa (a menos que por algún tipo de riesgo te lo haya recomendado el médico). Disfruta de tu vida social, realiza un paseo diario y potencia la ilusión de seguir con tu vida igual que antes.

3. Evita tener en casa dulces y golosinas para evitar caer en la tentación de estar picando entre horas.

4. Apuesta por la dieta mediterránea que además, de ser muy saludable te hará sentir bien físicamente. Toma más frutas y hortalizas. También debes tomar calcio.

5. Algunas mujeres comen más a consecuencia de la ansiedad y los nervios. Por tanto, en ese caso, conviene detectar la causa del estrés para poder buscar una solución. Utilizar técnicas de relajación a través del control de la respiración. Ten tu mente ocupada en otras cosas, lee un libro, puedes ver una película interesante, hacer planes con tus amigas…

Generalmente, las embarazadas de peso normal suelen aumentar una media de nueve a doce kilos que se pierden de forma progresiva después del parto. Es normal coger unos kilos durante el embarazo ya que se trata de un proceso natural. Piensa que cada gramo que coges es una manifestación del amor que empieza a crecer dentro de ti. Y como menciono anteriormente, ante todo, debes seguir todas las indicaciones de tu médico.

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Cómo afrontar ser madre soltera

Existen mujeres que por diferentes cuestiones de la vida, tienen que afrontar el gran reto de ser madres en solitario. En ese caso, el modelo de familia cambia ya que la responsabilidad del hogar recae únicamente sobre una persona. Y además, la madre debe hacer el gran esfuerzo de coordinar el trabajo con el hogar. ¿Cómo conseguir armonizar ambas funciones con fuerza y entusiasmo? Aquí tienes algunas ideas:

Tu hijo será tu mayor motor a nivel emocional. Es decir, aunque te sientas cansada, de una forma natural, el hecho de saber que hay alguien que depende de ti te hará mostrar tu valor y tu coraje. Porque además, la sonrisa de un niño es la mejor recompensa.

No te compares con nadie más. No envidies a otras mujeres que educan a su bebé con una pareja al lado. Cada historia es diferente y nadie puede valorar desde fuera la intimidad de una persona. Por ello, potencia tu autoestima y desarrolla todo tu valor porque tu bebé se sentirá muy orgulloso de ti cuando crezca. Además, en algún momento puedes conocer a una pareja con la que compartir tu vida y recuperar la fe en el amor. Si te apetece reflexionar sobre esta cuestión te invito a ver una película romántica de Sandra Bullock: Siempre queda el amor.

Aprende a delegar y pide ayuda. Es decir, en tu entorno más cercano cuentas con personas que te quieren y que te apoyarán en tu nueva faceta de madre. Por ejemplo, los abuelos seguro que están encantados de poder pasar tiempo con el niño a lo largo de la semana. En caso de que lo necesites, tal vez podrían ayudarte un poco incluso económicamente.

Muchas mujeres asumen la faceta de la maternidad en solitario, algunas por circunstancias tan dramáticas como la muerte de su pareja. En cualquier caso, un niño crece feliz gracias al cuidado de una madre que es capaz de dar lo mejor de sí misma en la rutina diaria. Tener un referente paterno es positivo, sin embargo, no es indispensable. Por ello, deja los miedos de lado, coge la mochila de la esperanza y camina por la vida con la ilusión de saber que tu bebé y tú tenéis un futuro mágico por delante.

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Cómo sacar el máximo rendimiento al curso de preparación al parto

Cualquier madre primeriza se siente llena de dudas e inseguridades ante la aventura que implica un embarazo y también, el parto. Esta es una de las razones por las que es tan importante asistir a los cursos de preparación al parto con la mejor actitud posible, es decir, aprovechar el tiempo, establecer contacto con las otras participantes para poder compartir vivencias y experiencias diferentes. Pero también, se trata del ambiente ideal para resolver dudas y preguntas con total confianza.

Lo cursos de preparación al parto te aportarán tranquilidad anímica y emocional en tanto que obtendrás un poco más de información sobre cómo debes reaccionar en el momento del parto para mantener la calma. Una de las claves reside en el control de la respiración, que a su vez, también te permite potenciar el pensamiento positivo y la alegría.

Sería recomendable que acudieras acompañada de tu pareja a las clases de preparación al parto. Si por motivos laborales te resulta imposible, en ese caso, piensa en otra persona que para ti sea de total confianza. Conforme se vaya acercando el momento del parto es mejor que evites hablar de este tema con demasiadas personas porque corres el peligro de que otras mujeres rompan tu bienestar interior al contarte una historia negativa o una experiencia traumática. Intenta centrarte en ti misma, crearte una burbuja a tu alrededor para estar en calma. Ten confianza en que las cosas irán bien cuando llegue el momento.

Acude a las clases de preparación al parto con ropa cómoda y con el material que os indique el profesor. Pero además, debes acudir con la mejor actitud para poder disfrutar de una experiencia diferente en tu vida. Muchas mujeres tienen cierto miedo al parto, se trata de algo normal porque lo desconocido siempre causa temor, sin embargo, es mejor aprender a pensar en el presente y evitar la ansiedad del después. Además, nada como confiar en los médicos para afrontar este paso con tranquilidad.

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Prevenir el dolor de espalda para estar con energía

Como consecuencia del aumento de peso, es habitual que muchas mujeres sufran en su embarazo dolores de espalda, que en parte, también están provocados por la falta de descanso adecuado. Y es que, en las últimas semanas es muy difícil tomar la postura cómoda para dormir. Aquí tienes unas sencillas pautas para lograr cuidar de tu espalda a lo largo de los nueve meses:

• Evita coger pesos excesivos. Por ello, cuando vayas a la compra, puedes pedir que te la lleven a casa ya que algunos supermercados ofrecen este servicio.



• También es esencial apostar por el calzado adecuado para caminar. Por ello, cuando vayas a la zapatería elige un diseño que sea cómodo y, por supuesto, evita los tacones aunque te encanten. Ya tendrás tiempo de lucirlos en el futuro.



• Descansa durante el día. Es decir, es bueno encontrar el equilibrio entre la actividad y el sedentarismo. Por ello, más allá de que tengas unos hábitos de vida activa, debes mimarte a ti misma un poco más de lo habitual, sencillamente, porque te lo mereces.



• Utiliza ropa que sea cómoda, por tanto, es mejor elegir diseños que sean amplios en vez de camisetas ceñidas. Por otra parte, también es bueno usar pantalones que lleven goma en la cintura puesto que así son elásticos.



• Los masajes también son eficaces para reducir el dolor de espalda y disfrutar de una agradable sensación de bienestar corporal.



• A veces, el dolor de espalda también puede ser fruto de la tensión, por tanto, relájate.



• Haz caso de todas las recomendaciones de tu médico y no dudes en consultar con él cualquier duda que tengas para que te oriente de la forma adecuada.

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Cómo reducir el estrés durante el embarazo

El estrés es negativo en cualquier etapa de la vida, pero todavía lo es más si se da durante el embarazo. Sencillamente, porque durante dicha etapa la mujer debe cuidar de sí misma mucho más y también, del bebé que empieza a crecer en su interior.

El estrés puede llegar a somatizarse a lo largo del tiempo produciendo algunas molestias, por ello, nada como apostar por la calma y la tranquilidad para disfrutar de un embarazo saludable. Todavía queda mucho camino por investigar la influencia que tiene el estrés sobre el bienestar del futuro bebé.

También conviene destacar que aquella mujer trabajadora que sigue con su rutina laboral durante los meses de embarazo está más expuesta al estrés que aquella que está en casa y permanece ajena a los conflictos de la oficina y a los problemas laborales. Lo más importante es escuchar las propias emociones. El estrés produce irritabilidad, cansancio, cambios en el estado de humor, impaciencia e incluso, miedo. Por ello, es esencial atender a estas señales para poder encontrar un remedio a tiempo.

Es bueno adoptar unos hábitos saludables como dar un paseo por una zona tranquila de la ciudad. Respirar aire puro, hacer ejercicio físico y tener un entorno positivo desde un punto de vista emocional, todo esto es esencial para vivir los nueve meses de embarazo feliz y con ilusión.

También es muy positivo descansar más, dormir durante más horas, realizar ejercicios de relajación a través del control de la respiración y compartir las propias emociones con alguien de confianza. Por ejemplo, con la pareja. Vivimos en la sociedad de las prisas y del estrés, sin embargo, no dejes que el modo de vida de la sociedad actual ejerza ningún tipo de influencia sobre ti porque debes apostar por tu felicidad y por la de tu bebé de una forma incondicional.

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