Cómo controlar la ansiedad por la comida durante el embarazo

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En muchas ocasiones, durante el embarazo, te dan repentinos ataques de hambre, “supuestamente” tienes que comer por dos y para ti es muy difícil controlar el apetito y, si no pones remedio, puedes aumentar más peso de lo recomendado durante la gestación.

La clave está en lo que se denomina la neuro-nutrición. Debes tener en cuenta que la sensación de hambre está regulada, principalmente, por un neurotransmisor llamado serotonina. Cuando esta sustancia está baja, aumenta la sensación de hambre y, cuando está alta, te sientes saciada.

Aquí tienes unos consejos para que puedas controlar tu apetito y los niveles de serotonina:

  • Hay alimentos, como por ejemplo, la frambuesa que contienen una sustancia que ayuda a elevar el nivel de serotonina y, que por lo tanto, ayuda a reducir el apetito. Otros alimentos que aumentan su nivel serían: pavo, pollo, leche, queso, pescado, huevos, soja, nueces…
  • Es importante, además, que no permanezcas durante muchas horas con el estómago vacío. Pare ello, realiza cinco comidas al día: desayuno, comida, cena y dos tentempiés ligeros, uno a media mañana y otro a media tarde.
  • Bebe abundantes líquidos a lo largo del día, te ayudará a controlar tu apetito. Puedes tomar agua, zumos naturales, caldos sin grasa e infusiones relajantes sin endulzar. Evita, por el contrario, el té negro, el café y los refrescos de cola, ya que no son recomendables durante el embarazo y además provocan el aumento de la ansiedad por la comida.
  • Para controlar los ataques de hambre que tienen lugar entre horas, te aconsejo que comas alimentos ligeros y saludables como las verduras y hortalizas crudas, fruta fresca  (recuerda: muy bien lavadas), jamón cocido, queso fresco desgrasado, yogures desnatados, etc…
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