6 consejos contra el estreñimiento durante el embarazo

6 consejos contra el estreñimiento durante el embarazo

El estreñimiento durante el embarazo puede aparecer desde las primeras semanas, ya que aumentan los niveles de progesterona. La liberación en grandes cantidades de esta hormona relaja el sistema digestivo y ralentiza los movimientos de tus intestinos, por eso cuesta más hacer la digestión y hay más dificultades para evacuar.

Aquí tienes 6 formas de regular el estreñimiento durante el embarazo:

1.- Bebe muchos líquidos, pero evita el café y el té, ya que pueden tener un efecto diurético y deshidratante.

2.- Aumenta la ingesta de fibra. Las frutas frescas, las desecadas y el pan integral son fuentes importantes.

3.- Evita la ingesta de alimentos muy refinados o azucarados, pueden bloquear tu sistema digestivo.

4.- Haz ejercicio suave, como nadar o caminar, para activar el riego sanguíneo.

5.- Tómate tiempo cuando vayas al cuarto de baño y evita cualquier esfuerzo.

6.- Los herbolarios recomiendan el té de raíces de diente de león. Pregunta a tu médico si puedes tomarlo.

¡Da marcha a tus intestinos!

Una taza de agua caliente con limón cuando te levantes pondrá rápidamente en funcionamiento tus intestinos. Luego desayuna a base de cereales integrales con fruta, ciruelas pasas y orejones para añadir sabor y fibra. Así visitarás el cuarto de baño de forma regular.

Cuándo acudir al médico:

Si estás muy hinchada y te sientes incómoda, si experimentas dolores de cabeza, o si no has ido al baño en tres o cuatro días, debes visitar al médico.

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