Aporte nutritivo durante el embarazo‏

nutricion-alimentos-embarazo
La dieta que se lleva durante el embarazo es un factor importante para la buena salud de la madre y del bebé. Debe ser una dieta sana y equilibrada, en la que se incluyan todos los nutrientes necesarios para el organismo de ambos.

Este aporte de nutrientes necesarios tendrá algunas variaciones a lo largo del embarazo debido a que cada etapa es diferente y, por tanto, las necesidades también son diferentes. Es recomendable consultar al ginecólogo para que pueda asegurarte de que no te hace falta nada en tu dieta. Si es necesario te recetará algunos complementos como hierro, calcio o ácido fólico.

Sigue este esquema para saber cómo debe ser tu aporte nutritivo según la etapa del embarazo:

– Proteínas: deberás aumentar su consumo a partir del segundo trimestre y mantenerlo durante el tercero. Podrás encontrarla en cereales, frutos secos, carnes, lácteos, legumbres y huevo.

– Hidratos de carbono: su consumo debe ser siempre el habitual pero debes prestar atención al azúcar y a las grasas de origen animal. Podrás encontrar hidratos de carbono en las patatas, cereales, legumbres y aceite de oliva.

– Minerales: deberás prestar especial atención al yodo, hierro, fósforo y magnesio en el tercer trimestre. Podrás encontrarlos en pescados, lácteos, carnes rojas, sal yodada, verduras de hoja verde y frutos secos.

– Vitaminas: se debe aumentar el consumo de vitamina A, B y C. El ácido fólico tiene gran importancia en el primer trimestre y, a partir del segundo, las vitaminas A, D y E. Podrás encontrarlas en frutas y verduras frescas, pan integral, lácteos y aceite de oliva.

– Agua: el consumo de agua es importante durante todo el embarazo. Deberás tomar al menos 1,5 litros de agua al día. Recuerda que las infusiones (infórmate antes de tomarlas) o los zumos naturales también contienen agua.

– Fibra: es importante durante todo el embarazo y te ayudará a mejorar el tránsito intestinal. La podrás encontrar en cereales integrales o las frutas con pulpa, especialmente el kiwi o las ciruelas.

Te puede interesar

Prepara a tu mascota para la llegada a casa del bebé

Cuando tenemos una mascota, normalmente un perro o un gato, hay que concienciarse de que hay que prepararla para cuando llegue el bebé.Lo primero es tener al día las vacunas del animal y asegurarse...

7 consejos para evitar el cansancio durante el embarazo

El cansancio es un efecto secundario común del embarazo, especialmente durante el primer trimestre y al final del embarazo, cuando se aproxima la fecha del parto. Mientras que algunas futuras mamás tienen la suerte...
anunciar embarazo

¡Estoy embarazada! 10 formas originales de dar la gran noticia

¡Estás embarazada! ¡Felicidades! Ahora toca la parte de pensar en cómo anunciar el embarazo a tu pareja y seres queridos. Para ayudarte aquí tienes 10 formas originales de dar la gran noticia: Con un test...

Acidez de estómago durante el embarazo, consejos

Muchas mujeres se quejan de la acidez o ardor de estómago durante el embarazo, son uno los efectos secundarios más comunes del embarazo. Usted puede experimentar el ardor de estómago, como una sensación de...

Falta de apetito durante el embarazo

La inapetencia puede ser debida a causas muy diferentes que incluyen desde un bajo estado de ánimo o una leve infección, hasta una situación mantenida de estreñimiento, que provoca malestar y falta de apetito....