Las claves de cada trimestre de embarazo

Las claves de cada trimestre de embarazo

Primer trimestre de embarazo

No deberías aumentar las calorías de la dieta: sólo si tienes hambre puedes comer un poco más, siempre que se trate de alimentos sanos (verduras y frutas). Reduce al mínimo las grasas y los dulces. Reparte tus comidas en cinco: desayuno, media mañana, mediodía, merienda y cena.

Toma una ración más de lácteos: por ejemplo, un vaso de leche o un yogur antes de ir a dormir. Sustituye una de tus raciones habituales de carne por la misma cantidad o un poco más de pescado. Puedes tomar dos o tres raciones de pescado y una de carne a la semana, por ejemplo.

Vigila que el aumento de peso no sea excesivo en esta etapa, pues en los meses sucesivos el aumento va a ser mayor y te será más difícil controlarte.

Segundo trimestre de embarazo

Desayuna bien: Tu hijo crece y ahora eres más susceptible que antes a la falta de glucosa. Resiste la tentación de picar entre horas; no dejes que el hambre te juegue una mala pasada. Si no resistes la tentación, al menos procura “pecar” con un yogur o una pieza de fruta.

Tercer trimestre de embarazo

Vigila tu peso más que nunca, para no engordar más de la cuenta y afrontar el parto con kilos de más. El riesgo de anemia es mayor ahora. Toma el suplemento que te ha recetado el ginecólogo y cuida mucho tu dieta. No olvides incluir en tus comidas pan, pasta o arroz. Estos alimentos aportan hidratos de carbono, que son el mejor combustible en épocas de gran gasto energético, como la que ahora vives.

Toma fibra, clave para evitar el estreñimiento y las hemorroides, que hacen estragos en la recta final del embarazo y empeoran tras el parto. Beber suficiente agua -ente 1-1,5 litros diarios- también te ayudará.

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