Ideas de menú durante el embarazo

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Comer es algo más que conseguir nutrientes. Es un placer y un disfrute. Para ayudarte en la elección de los alimentos te propongo tres menús saludables. Conseguirás una alimentación sana, equilibrada y sabrosa.

MENÚ 1
Desayuno: Un bol de cereales integrales (trigo, maíz…) con leche y un zumo natural de frutas.

Media mañana: Un bol de macedonia de frutas naturales (puedes elaborarla con naranja, manzana, pera, plátano, albaricoque, piña, melocotón, melón, fresas, kiwi…)

Comida: Puedes elegir entre una ensalada variada (lechuga, tomate, espárragos…) o filete de ternera o carne estofada con puré de patatas. Pan y yogur.

Merienda: 2 tostadas de pan (mejor de barra) con una loncha de jamón dulce o embutido de pavo.

Cena: Puedes elegir entre un puré o sopa de verdura o una tortilla de vegetales (espárragos, puerros, champiñones, setas, espinacas…). Pan y unas cerezas.
MENÚ 2
Desayuno: Un vaso de leche con cacao soluble, 2 tostadas con mermelada y mantequilla y un zumo natural de frutas.

Media mañana: 1 ó 2 piezas de fruta de tamaño mediano (kiwis, mandarinas, albaricoques, nísperos…) o una pieza grande (manzana, naranja, pero, melocotón…)

Comida: Puedes elegir entre pasta (espaguetis, macarrones…) gratinados con queso o un filete de pollo o pavo a la plancha con guarnición de verdura. Pan y dos bolas de helado.

Merienda: Puedes elegir entre un zumo de naranja o un yogur con fruta troceada (escoge entre manzana, pera, plátano, kiwi, melón, albaricoque, melocotón…)

Cena: Ensalada de lechuga y tomate y arroz tres delicias o pescado blanco a la plancha (lenguado, gallo, rape, merluza…). Pan y una pieza de fruta.
MENÚ 3
Desayuno: Un yogur mezclado con un puñado de frutos secos, acompañado de un zumo natural de frutas.

Media mañana: 1 ó 2 rebanadas de pan tostado (mejor de barra) con un chorrito de aceite de oliva.

Comida: Puedes elegir entre un guiso de legumbres (garbanzos, alubias, lentejas…) o conejo/pollo al horno.

Merienda: Fruta (fresas, piña, melón, sandía, melocotón, albaricoques, nísperos…) y 2-4 galletas tipo maría.

Cena: Ensalada de lechuga con pepino y pescado azul (dorada, caballa, salmón, pez espada, sardinas…) con patatas al horno. Pan y macedonia de frutas.

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