¿Tienes intolerancia a la lactosa y te has quedado embarazada? Durante el período de gestación y de lactancia, el calcio es un nutriente muy importante del que no puedes prescindir.
Aquí tienes tres formas de tomar calcio:
1. Puedes tomar yogures y queso (éstos últimos,a ser posible, curados y semicurados). Son dos derivados de la leche que tienen un bajo contenido en lactosa pues durante su elaboración la lactosa se transforma en ácido láctico.
2. Si optas por las verduras tienes que saber que el calcio que te pueden aportar a penas se aprovecha pues contienen sustancias que dificultan su absorción. Te recomiendo los frutos secos, las legumbres, los cereales integrales y la leche de almendras, todos ellos son una buena fuente de calcio y tu cuerpo los absorberá con facilidad.
3. Hay pescados ricos en calcio, tales como las sardinas en lata, los boquerones y el lenguado. Y con mucha moderación, puedes comer marisco (gambas y langostinos) pues son también una buena fuente de calcio.
