La vitamina D en el embarazo

La vitamina D es esencial durante el embarazo, el bebé durante el tercer trimestre de embarazo necesita calcio para el desarrollo de sus huesos. Y para que el calcio se fije en los huesos es necesario que el organismo de la mamá tenga suficiente vitamina D.

La mejor manera de obtener la vitamina D es a través de pequeñas exposiciones a la luz del sol (por lo general, la exposición de las manos, los brazos y la cara a la luz solar durante 10 a 15 minutos varias veces a la semana es suficiente). Las personas con piel oscura necesitan alrededor de 4 veces más exposición al sol que las personas con piel clara, para producir la misma cantidad de vitamina D. Ten cuidado de no quemarte, así que puedes exponerte al sol, pero no demasiado.

Si por cualquier circunstancia te es imposible la exposición al sol, tendrás que obtener este nutriente mediante la ingesta de suplementos (siempre bajo control médico) o comiendo alimentos ricos en vitamina D. 

Esta vitamina se encuentra principalmente en productos lácteos, como leche, queso y mantequilla. Puedes encontrar en el mercado muchos lácteos que están enriquecidos con vitamina D.

También la puedes encontrar en la yema de huevo, los aceites de hígado de pescado y el pescado graso, como el pez espada, salmón, atún, sardinas, arenques… 

Las embarazadas con una dieta estrictamente vegetariana tienen que ser conscientes de que no obtienen la vitamina D a través de su dieta, y debe confiar en la exposición solar.

Consideraciones: No hay que olvidar que los excesos son malos, el cuerpo es capaz de acumular una cantidad de vitamina D de reserva y la ingesta de suplementos sin control médico puede llevar a un aporte excesivo y como consecuencia perjudicar el buen desarrollo del bebé.

Te puede interesar

Consejos sobre el uso de productos de limpieza en el embarazo

Tanto en el trabajo como en el hogar, hay una gran variedad de productos de limpieza que pueden ser perjudiciales para las mujeres embarazadas. Algunas sustancias químicas pueden ser perjudiciales si se inhalan, se...
viajar en avion embarazo embarazada

Consejos para viajar en avión embarazada

Las normas de seguridad actuales y el riesgo de accidentes prácticamente nulo, hacen que el avión sea el medio de transporte más apropiado para viajar embarazada. Además, raras veces se producen "baches", gracias a...

Los medicamentos durante el embarazo

La administración de medicamentos y fármacos en el embarazo siempre produce reticencias ante la posibilidad de que pueda afectar al correcto desarrollo del bebé. Esta situación es normal porque, aunque las malformaciones tienen en...
como ahorrar en el gastos del bebe

Cómo ahorrar en los gastos del bebé

Estás esperando un bebé y la situación económica no ayuda. ¿Cómo puedes seguir disfrutando de la emocionante espera, preparando todas sus cositas sin gastar demasiado? Se hizo esta pregunta a 4.000 mamás y esto...
como facilitar a tu hijo a la llegada del hermanito

Cómo facilitar a tu hijo la llegada del hermanito

Si la llegada de un nuevo miembro a la familia vuelve locos a los padres, imagínate entonces lo que supone para el futuro hermanito o hermanita mayor, que hasta ahora tenía toda vuestra atención...