Después del embarazo y el parto todos los músculos que sostienen la columna vertebral tiende a relajarse. Tus músculos deben recuperar su tono para que te vuelvas a sentir bien con tu cuerpo.
Para ayudarte te voy a enseñar unos cuantos ejercicios que podrás realizar diariamente sin salir de casa (consulta a tu médico antes de empezar cualquier ejercicio, él te dirá cuándo puedes comenzar). Ponte ropa cómoda, coge una alfombrilla para el suelo, un poco de voluntad y, sobre todo, buen humor. ¡Empecemos!.
Tonifica tu espalda
Ejercicio 1: Siéntate en un taburete y apoya la espalda en la pared. Estírala bien e inhala por la nariz. Luego exhala e intenta alinear al máximo tu cabeza con tu espalda y las nalgas. De esta forma estirarás bien tu columna vertebral. Repite este movimiento 10 veces.
Ejercicio 2: En la misma posición, sube y baja los brazos lentamente manteniéndolos estirados sobre la pared. La espalda debe estar siempre recta. Repite este movimiento 10 veces.
Tonifica tus piernas y glúteos
Ejercicio 3: Colócate en el suelo a cuatro patas, sosteniendo el peso sobre los antebrazos, con la espalda recta y el vientre contraído. Inspira sin hacer nada, y al exhalar, estira una pierna hacia atrás. Luego flexiónala hacia adelante, intentando que la rodilla alcance el pecho (para hacer este movimiento será necesario curvar la espalda). Hazlo 4 veces seguidas y cambia de pierna. Repite todo 3 veces más.
Ejercicio 4: Acuéstate sobre tu espalda con las piernas flexionadas y las manos en las rodillas, llevándolas hacia el pecho. Inspira cuando flexiones las rodillas sobre tu pecho y exhala cuando las sueltes un poco. Hazlo 5 veces seguidas
Reeduca tu perineo
Ejercicio 5: Para reeducar el perineo es necesario esperar alrededor de 6-8 semanas. Una vez pasado este tiempo puedes hacer un ejercicio muy sencillo: contraer los músculos al igual que cuando aguantas las ganas de orinar. Repítelo 10 veces.
