Tu dieta ideal durante el embarazo

Tu dieta ideal durante el embarazo

Según avanza el embarazo notarás que cada vez tienes más apetito, a partir del tercer mes desearás comer a todas horas. Por ello debes preparar la despensa de alimentos saludables y así evitar caer en la tentación de comer alimentos “prohibidos”.

La dieta ideal durante el embarazo sería:

Leche, quesos y yogures. Contienen alto contenido en calcio, algo imprescindible durante el embarazo, y más aún en el último trimestre. Ten en cuenta que para lograr el aporte diario adecuado deberías de tomar cuatro raciones de estos lácteos. Podría ser por ejemplo: 1 vaso grande de leche, unos 70 gramos de queso fresco y dos yogures.

Frutas y verduras. Son ideales para prevenir y combatir el estreñimiento durante el embarazo. Es recomendable comer unas cinco raciones diarias para aportar al organismo las vitaminas y minerales necesarias. En tu menú del medio día y de la cena siempre debes incluir algo de verdura, prestando atención que no sean flatulentas, las más recomendadas serían las de hoja verde ya que son ricas en ácido fólico. Respecto a la fruta puedes tomar una pieza o zumo natural en tu desayuno y en la merienda.

Cereales. Son excelentes para aportar la energía extra que vas a necesitar durante todo tu embarazo. Te recomiendo que te olvides del pan y optes por consumir diariamente dos raciones de patatas, arroz o pasta.

Carne, huevos y pescado. En tu dieta no debe faltar el pescado para obtener el aporte ideal de omega y yodo. Debes tomar mínimo tres veces a la semana y el resto de días alternar con carnes y huevos. Olvídate de las salchichas, hamburguesas, patés y todo tipo de carnes grasas.

Legumbres. Son una excelente fuente de proteínas vegetales e hidratos de carbono. Aumenta moderadamente su consumo semanal.

Aceite de oliva. Aliña tus ensaladas y cualquier verdura al vapor con aceite de oliva sin miedo alguno, es la grasa más sana que vas a aportar a tu dieta.

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