El insomnio durante el embarazo es un problema muy común y afecta aproximadamente al 78% de las mujeres embarazadas. Durante el embarazo puedes tener problemas para dormir por múltiples razones, pero no te preocupes, el insomnio no es dañino para tu bebé.
¿Qué puede causarte insomnio durante el embarazo?
- Malestares debidos al aumento de peso y volumen.
- Dolores de espalda.
- Acidez.
- Náuseas.
- Necesidad frecuente de orinar durante la noche.
- Preocupaciones por la llegada del bebé.
- Pesadillas.
- Cambios hormonales.
¿Cómo puedes combatir el insomnio durante el embarazo? Aquí tienes unos consejos:
- Prueba nuevas posiciones para dormir.
- Toma una ducha caliente.
- Mantén la habitación a una temperatura agradable y pon música relajante a bajo volumen.
- Prueba técnicas de relajación, tales como las que das en las clases de preparación al parto.
- Lee un libro o alguna revisa en la cama.
- Evita beber bebidas con cafeína o con gases durante el día.
- Reduce la ingesta de líquidos según se vaya acercando la hora de ir a la cama para evitar ir al baño por la noche.
- Usa una almohada anatómica especial para embarazadas para reducir los dolores de espalda.
- Haz siempre una cena ligera, pero eso sí, muy nutritiva. Intenta cenar un par de horas antes de ir a dormir.
- En el caso de que tu insomnio sea provocado por las náuseas, debes comer un pequeño tentempié antes de acostarte (un vaso de leche o unas galletas).
- Por ultimo, pide a tu pareja que te de un buen masaje, hace milagros!
Muy importante: Si el insomnio aumenta y te provoca cansancio y agotamiento durante el día, debes hablar con tu médico para que trate el problema.
