Estoy aumentando demasiado peso ¿Debo preocuparme?

0 comentarios
aumento-peso-embarazo

Dentro de tu vientre está creciendo un bebé y lo normal es que se produzca un aumento de peso y un aumento del tamaño del tu abdomen. De eso no hay duda. Pero, no te relajes si observas que estas ganando demasiado peso. A pesar de que un bebé esté creciendo en tu vientre, debes tener cuidado porque tan perjudicial es aumentar demasiado de peso como no aumentar lo suficiente.

En condiciones normales, deberías aumentar entre 13 y 15 kg en todo el embarazo, aunque cada mujer es única, estos son los valores normales. Dependiendo de tu complexión el médico valorará si debes ganar más o menos peso. También tendrá en cuenta otros factores como tu alimentación, tu estado de salud, tu forma de vida…

¿Engordar demasiado tiene algún riesgo?

Sí, tanto para ti, como para tu bebé. A ti te puede ocasionar enfermedades como la diabetes, hipertensión arterial, flebitis, colesterol… Y al bebé puede ocasionarle problemas de crecimiento intrauterino, desarrollándose más grande de lo normal según su edad gestacional. La comida que ingieres se distribuye para los dos y al engordar demasiado haces que peligre tu salud y la de tu bebé.

¿En caso de aumentar demasiado de peso, podría hacer dieta para adelgazar?

No. Tienes que pensar que hacer dieta puede suponer la disminución de los niveles de algunos nutrientes que son esenciales para el crecimiento de tu bebé, esto podría producir carencias y con ello, graves problemas en el desarrollo de tu hijo.

Hacer una dieta saludable y equilibrada suministrará a tu bebé los nutrientes que necesita y crecerá a un ritmo saludable. No es necesario ''comer por dos". Necesitas aumentar sólo 300 calorías más al día. Esto te ayudará a aumentar la cantidad correcta de peso durante el embarazo y a proporcionar los nutrientes necesarios para el buen desarrollo de tu bebé.

Pregunta a tu médico cuánto peso debes aumentar porque cada persona es diferente. Además, debes tener claro que es esencial seguir una dieta sana y equilibrada, controlando las cantidades y comiendo de todo. Sólo así conseguirás aumentar de peso adecuadamente y sin riegos para ti y tu bebé.

Leer más...

8 consejos a tener en cuenta durante el embarazo

0 comentarios
embarazada-leyendo-consejos-embarazo

Una vez te comunican que sí estás embarazada, todo son dudas, no sabes por dónde empezar y puede entrarte miedo a no saber cómo enfrentarte a este proceso. El embarazo es una etapa preciosa de tu vida, donde las dudas pueden ser resueltas y lo único que debes hacer es disfrutar y cuidarte durante esos 9 meses.

Pensarás que en el embarazo todo es la alimentación y que la analítica te salga perfecta. Te equivocas. Es un proceso integral, donde hay que cuidar tanto la salud física como la mental. No serás una embarazada sana si anímicamente no te sientes bien y eso son cualidades que debes aprender.

8 consejos a tener en cuenta:
  1. En cuanto a la nutrición, debes comer sano, una dieta equilibrada, la dieta mediterránea tiene todas las cualidades para ser la ideal. No excederte ni quedarte corta, los alimentos no son buenos ni en exceso ni en escasez. Tomar todo tipo de verduras, lácteos, pescados, frutas, carnes y evitar las grasas y comidas preparadas.
  2. El agua es esencial, beber unos 2 L. al día evitará la retención de líquidos y una correcta depuración del organismo.
  3. Tomar los suplementos vitamínicos que te aconseje tu médico, tales como el ácido fólico, yodo, hierro….todo depende de tus necesidades.
  4. Realizar ejercicio como el pilates, el yoga, caminar diariamente, la natación…tienen efectos beneficiosos durante todo el proceso de gestación.
  5. Cuidar tu piel. Una buena hidratación es esencial en estos meses para evitar las temibles estrías en senos, caderas y vientre.
  6. Descansar, esto vital para poder enfrentarte al día con fuerzas, además relajará tu mente, estarás de mejor humor y disminuirá todo el cansancio acumulado.
  7. Practicar jercicios de relajación o restablecer rutinas como la lectura pueden servir para mimar tu mente.
  8. Controlar los altibajos emocionales. Los cambios hormonales te pueden provocar tristeza, irritación, miedo, depresión... Para controlar tus emociones tienes que: dormir lo suficiente, tomarte un descanso durante el día para relajarte, pasar tiempo con tu pareja, salir a caminar, ver una película con un amiga... y lo más importante, no ser tan dura contigo misma.
Tu embarazo será una experiencia especial, no importa si es la segunda, la tercera o la primera vez que estás embarazada. La idea de hacer crecer un bebé dentro de ti puede llegar a ser una experiencia casi abrumadora.

Las siguientes 40 semanas de tu vida será un tiempo increíble. Empezarás a tener sentimientos de protección y a pensar que tu vida ya no eres sólo tú, sino que tienes un compromiso eterno con tu hijo. Pero no te asustes, ni te agobies o te sientas atada. Todo el mundo sabe que una vez que eres madre, quedas tan encantada con tu hijo que todo lo demás pasa a un segundo plano.

Descubrir que se está embarazada es uno de los momentos más emocionantes y sobrecogedores de tu vida, incluso si te has estado preparando para ello durante algún tiempo. Así que, prepárate para la etapa más importante de tu vida y cuídate para tener un embarazo exitoso y un bebé sano.

Leer más...

La lactancia materna, beneficios para ti y tu bebé

1 comentarios
lactancia-materna-beneficios

Durante el embarazo, los cambios hormonales producen un aumento del tamaño de las mamas y las glándulas mamarias, se preparan para producir leche. Es tu bebé quien estimula la producción y secreción de esta leche tras el parto.

La lactancia es un proceso mediante el cual le ofreces a tu hijo el alimento adecuado a sus necesidades. Los seis primeros meses de vida del bebé son primordiales para la maduración, crecimiento y desarrollo de sus órganos. Por ello, la alimentación adquiere un papel fundamental en esta etapa. 

Beneficios para ti
  • Acelera el proceso de la pérdida de peso ganado durante los nueve meses de embarazo y ayuda a una pronta recuperación.
  • Evita los desagradables dolores de pecho provocados por la presión de la leche, ya que amamantar a tu bebé facilitará un vaciado contínuo de leche.
  • La lactancia disminuye el riesgo de padecer cáncer de mama o de útero.
  • Te saldrá gratis, no tendrás que gastar dinero en comprar leche artificial.

Beneficios para tu bebé
  • Además de servir como base nutricional, también es considerada como un fuerte apoyo emocional lo que crea un fuerte vínculo entre tu bebé y tú. A ellos les aporta seguridad, confianza y cariño, lo que al fin y al cabo siempre querrás transmitirle.
  • Contiene anticuerpos, lo que favorecerá reforzar el sistema inmunitario para evitar las temidas bronquiolitis, diarreas o alergias.
  • La leche materna es la más fácil de digerir para el bebé. Además, contiene propiedades que le ayudan a mejorar y proteger su intestino, padeciendo así un 50% menos de diarreas.
  • Tu bebé tendrá menos posibilidades de sufrir gases que le pueden producir el cólico del lactante.
  • Los bebés alimentados con leche materna tienen menos probabilidad de sufrir la muerte súbita del lactante.
  • La leche materna, nutricionalmente, contiene todos los nutrientes esenciales necesarios para el correcto crecimiento de tu bebé. Es rica en proteínas, vitaminas, hierro y aporta las calorías suficientes que su cuerpecito necesita.

Leer más...

Lo que debes saber del posparto

0 comentarios
posparto-mama-bebe

El posparto es, como su nombre indica, el periodo que acontece después del parto. donde tu cuerpo tiene recuperarse de todos los procesos invasivos que se han producido durante el embarazo y el parto. Tus órganos tienen que restablecerse y sobretodo el útero tiene que, poco a poco, volver a su estado y tamaño natural.

Llamamos posparto a las seis semanas siguientes después del parto. Este es el momento de empezar a cuidarte y seguir una dieta sana para nutrirte y recuperar, de manera paulatina, tu figura.

Es un periodo en el que no debes ser estricta en tu dieta, sobre todo si estás dándole el pecho a tu hijo, ya que la leche debe tener la cantidad de calorías y proteínas esenciales para poder alimentar saludablemente al bebé. Por ello, controla que tu alimentación contenga todos los nutrientes necesarios.

Cambios que sufrirá tu cuerpo en el posparto:
  • En el posparto se encuentra la llamada “cuarentena”, donde tendrás pérdidas de sangre (loquios), que son secreciones normales que tu cuerpo expulsa tras el parto y que suelen durar de 30 a 40 días.
  • En caso de tener un parto vaginal con episiotomía, deberás lavarte con cuidado y desinfectar la herida diariamente. El parto vaginal suele recuperarse antes que la cesárea. 
  • Si te han practicado una cesárea, deberás seguir las indicaciones del hospital para la correcta cicatrizacón de la herida. No podrás practicar ejercicios bruscos y necesitarás más reposo.
  • En caso de dar el pecho al bebé, tu menstruación se ausentará hasta que finalices con la lactancia.
  • Los músculos de tu abdomen se restablecerán poco a poco, siendo adecuados ejercicios de rehabilitación como los de Kegel.

Acepta la ayuda que te brinden después del parto

"Madre" no significa "mártir". Toma toda la ayuda que te puedan brindar y no pienses que el hecho de ser madre es estar, supuestamente, lista para hacer cualquier cosa. Debes ser consciente de que tienes tus limitaciones.

Después del parto, te mereces un descanso, por lo que si puedes, deja al bebé unas horas al día al cuidado de algún familiar, deja que te ayuden en las labores de la casa, a preparar la comida... y no tengas miedo de decir a la gente que necesitas tiempo para ti misma.

En definitiva, deja que te ayuden lo máximo posible y no te sientas culpable por querer descansar y tener tiempo para ti. Recuerda que tú necesitas estar sana para cuidar de tu bebé.

Leer más...

Consejos para alimentarte bien durante el embarazo

0 comentarios
alimentacion-embarazo

Cuando recibes la noticia de que estás embarazada te surgen muchas dudas, algunas de ellas son ¿qué alimentos debo comer? ¿Hay algún alimento que no deba tomar mientras esté embarazada? ¿Debo comer más o igual?

Todo esto son dudas habituales que se producen en todas las mujeres, no eres la única. A continuación, te doy varios consejos imprescindibles que toda mujer embarazada debe saber.

Una dieta equilibrada
  • Debes consumir sal pero con moderación. Lo fundamental es que la sal sea yodada, así previenes una deficiencia de yodo, la cual puede afectar negativamente al desarrollo intelectual de tu bebé.
  • Olvídate del mito “debes comer por dos”. No es cierto, ya que tu bebé se alimenta de los elementos que tú absorbes, en ningún momento te “roba” comida y hace que te desnutras. Este es un aspecto muy importante, ya que si sigues ese mal consejo puedes llegar a engordar más de lo necesario, lo que puede acarrearte enfermedades como colesterol, hipertensión arterial, te impedirá moverte con facilidad y además, una vez haya nacido el bebé, te será más difícil recuperar la figura.
  • Consume alimentos de todos los grupos como cereales, frutas, verduras y lácteos. Esto es muy importante.

Alimentos recomendados
  • Los granos enteros están enriquecidos, panes de grano entero y cereales están fortificados con ácido fólico y hierro, además tienen más fibra que el pan blanco y el arroz. 
  • Añade a tu dieta los frijoles (negros, blancos, pintos), lentejas, guisantes, garbanzos... Además de proporcionarte proteínas y fibra, también son una buena fuente de nutrientes esenciales, como el hierro, ácido fólico, calcio y zinc.
  • Los ácidos grasos Omega-3 son buenos para el cerebro y la vista de tu bebé. Los encontrarás en el salmón. Además te proporcionarán proteínas y vitamina B. Pruébalo a la parrilla o en una ensalada. 
  • Los huevos son versátiles y una buena fuente de proteínas que proporcionarán a tu bebé los aminoácidos que necesita. Contienen más de una docena de vitaminas y minerales, incluyendo la colina, que es buena para el desarrollo del cerebro del bebé. Sin embargo, asegúrate de no comer huevos crudos o poco cocidos.
  • Arándanos, frambuesas y moras son deliciosos aperitivos y altos en vitamina C, potasio, ácido fólico y fibra.
  • Una taza de yogur natural bajo en grasa tiene más calcio que la leche, contiene muchas proteínas y no tiene el azúcar de los yogures con sabor. 

¿Hay algún alimento que no deba tomar?
  • Evita el exceso de grasas animales, la comida preparada y el azúcar.
  • Si consumes habitualmente algunos pescados e hígado, éstos pueden aumentar en exceso la cantidad de vitamina A, lo que puede producir problemas en el desarrollo de tu bebé. 

Leer más...

¿Es seguro beber alcohol durante el embarazo?

0 comentarios
embarazo-alcohol

Desde el primer momento en el que sabes que estás embarazada una de las indicaciones más importantes que seguramente te aconseje tu médico será la eliminación absoluta del alcohol.

El embarazo es un proceso vital en el que das lugar al nacimiento de otra persona, de tu bebé, y es el momento de priorizar ciertos elementos, sobre todo cuando alguno es perjudicial tanto para tu salud como para el bebé que está en camino.

Hay estudios que han demostrado que tomar alcohol durante la gestación causa daño al bebé a medida que se desarrolla dentro del útero. El alcohol  produce una serie de anomalías congénitas, daños neurológicos y problemas de salud que pueden prolongarse incluso después del nacimiento.

¿Cómo actúa el alcohol en tu cuerpo?

Una vez que el alcohol es ingerido por la mujer gestante, este viaja por vía sanguínea, llega a los tejidos y se trasmite directamente al bebé.

Debes saber que la cantidad de alcohol que toma el adulto, en el bebé se descompone mucho más lento, lo que puede llegar a ser tóxico y provocarle daños irreparables.

¿Qué consecuencias puede tener que consumas alcohol?

Esencialmente puede desembocar en producirle a tu hijo el síndrome de alcoholismo fetal, caracterizado por:

  •        Problemas en el aparato locomotor
  •        Problemas cardíacos
  •        Problemas en el aprendizaje
  •        Problemas en el crecimiento embrionario
  •        Parto prematuro
  •        Parálisis cerebral
  •        Aborto espontáneo

Es importante saber que tan importante es la cantidad como la frecuencia con la que bebas.

Si estás embarazada y te preguntas si está bien disfrutar de la pequeña y ocasional copa de vino blanco de la comida o de un poco de champán en la víspera de Año Nuevo, yo te aconsejaría que esperes y brindes después, cuando tu bebé haya nacido con salud y sea éste el motivo de celebración.

Leer más...