5 consejos para un embarazo saludable

El embarazo es un momento muy especial y una experiencia maravillosa en la vida de una mujer. Hay muchas cosas que puedes hacer para tener un embarazo saludable, toma nota:

Ten una dieta sana y equilibrada

Muchas mujeres subestiman los beneficios de tener una dieta sana y equilibrada, especialmente durante el embarazo. Tu cuerpo va a demandar más alimentos porque tu bebé en crecimiento necesita la cantidad adecuada de nutrientes para su buen desarrollo. Recuerda que debes evitar los alimentos basura, aumentar de peso más de lo normal no es bueno. Come ensaladas, carnes rojas y muchas frutas y verduras. Aquí te dejo una guía de recomendaciones alimenticias durante el embarazo.

Haz ejercicio

La mayoría de las mujeres embarazadas tienden a olvidar que el ejercicio es una buena manera de reducir el estrés y la tensión. Es natural padecer estrés durante el embarazo, con ayuda de ejercicio moderado puedes reducirlo y a su vez mantener tu cuerpo en buena forma física. Camina 15 o 20 minutos diarios. Aquí tienes los ejercicios recomendados durante el embarazo.

Qué no debes hacer durante el embarazo

No consumas alcohol durante el embarazo, ya que perjudica graventemente en el desarrollo de tu bebé. El tabaco y el consumo de cualquier otro tipo de droga está estrictamente desaconsejado. Evita también en lo posible el consumo de cafeína. Aquí tienes más información sobre alcohol, drogas y medicamentos durante el embarazo.

Hidrátate

Bebe grandes cantidades de líquidos. El agua debe ser tu máxima prioridad aunque también puedes tomar zumos y batidos naturales, te ayudarán a mantenerte hidratada y además te aportarán una gran cantidad de nutrientes para ti y tu bebé. Aquí te informo de cuánto líquido debes beber durante el embarazo.

Descansa bien y todo lo que puedas

El descanso adecuado es muy importante durante el embarazo. El buen equilibrio en esta etapa de tu vida se consigue a través de dormir y descansar bien. Tu cuerpo se agota con mayor frecuencia y mayor facilidad durante el embarazo. Por lo tanto, descansa todo lo que puedas, aprovecha. Es muy importante mantener un horario regular para dormir y que tenga una duración de 8 a 10 horas diarias. Aquí te dejo unos prácticos consejos para dormir bien durante el embarazo.

Temores frecuentes sobre el cordón umbilical

Una de las preocupaciones de las futuras mamás es saber si el cordón se encuentra alejado del cuello del bebé y es frecuente que al hacerse la ecografía pregunte al médico si el cordón umbilical rodea el cuello de su hijo.

En principio, aunque se diera esta circunstancia, no es posible que el bebé se ahogue mientras está en el vientre materno, porque en el embarazo el bebé no toma el aire por la nariz ni tampoco por la boca. El bebé se encuentra "nadando" en líquido amniótico y recibe el oxígeno directamente en sangre a través del cordón umbilical.

Lo cierto es que es muy raro que el cordón umbilical sea causa de problemas durante el embarazo. Aunque a veces los cordones muy largos se "enrollan" al bebé, formando circulares o bandoleras, que rara vez repercuten en su estado. Incluso, y a diferencia de la placenta, el cordón umbilical nunca se "estropea" aunque el embarazo se prolongue más allá de las 40 semanas de gestación.

Las vueltas del cordón se hacen y deshacen numerosas veces al final del embarazo. Su diagnóstico es difícil, pero aun cuando se aprecian en la ecografía, los médicos no suelen darle ninguna importancia.

Esas vueltas del cordón son tan frecuentes que se calcula que dos de cada diez bebés nacen con alguna. Y eso, que asusta mucho a la madre, a los médicos no les preocupa. En el momento del parto, en cuanto sale la cabeza, el ginecólogo o matrona observará si hay alguna vuelta y normalmente la retiran con unos movimientos muy precisos.

También es prácticamente imposible que el cordón umbilical se "aplaste" hasta llegar a interrumpir el flujo de sangre. Las arterias y la vena están rodeadas de una gelatina que impide que esto curra y le da la fuerza suficiente para soportar pellizcos y torsiones.

6 funciones de la placenta

Hoy voy a contarte cuáles son las funciones que tiene este importante órgano en el embarazo:

1. Alimentar al bebé. Su principal misión es la de transmitir nutrientes al bebé, como calcio, hierro, sales minerales, hidratos de carbono, lípidos, aminoácidos y las distintas vitaminas y minerales esenciales durante la gestación. El nivel de flujo sanguíneo hacia el útero es de unos 500-700ml por minuto.


2. Suministrar oxígeno. Al igual que ocurre con los nutrientes, el oxígeno que circula por las arterias maternas llega hasta la placenta y, vía cordón umbilical, pasa directamente al bebé. Se trata, por tanto, del pulmón particular del bebé mientras los suyos continúan en formación.


3. Eliminar desechos. También se encarga de los desechos del bebé, sobre todo del anhíbrido carbónico que pasa al torrente sanguíneo materno para eliminarlo.


4. Fabricar hormonas. Produce la gonodantropina coriónica humana (GCH) que es precisamente la que permite que al principio siga adelante el embarazo. La progesterona, que se encarga de mantener la gestación. Los estrógenos, que juegan un papel muy importante en el proceso de la implantación del embrión y en el desarrollo de las mamas. Y el lactógeno placentario, que controla el metabolismo materno y estimula el crecimiento del bebé.


5. Proteger al feto. Es una barrera que impide que los virus, las bacterias y otros organismos nocivos (como sustancias de fármacos que pueda tomar la madre) consigan llegar al bebé, gracias a unas proteínas.


6. Darle anticuerpos. La placenta se encarga de transferir las inmunoglobulinas de la madre para dar inmunidad al bebé y luego al recién nacido, que tiene un inmaduro sistema inmunológico. De esta forma, el bebé al nacer cuenta con algunos anticuerpos maternos que le van a permitir "luchar" contra algunos gérmenes durante unos meses (sus primeros seis meses) tras el nacimiento.

7 funciones del líquido amniótico

El líquido amniótico cumple varias misiones fundamentales durante el embarazo:

1. Protege al bebé de las lesiones externas al amortiguar golpes. También evita que le dañe la presión ejercida por los propios órganos de la madre.


2. Mantiene al feto a una temperatura constante: haga frío o calor en el mundo exterior, el líquido amniótico se mantiene siempre a la misma temperatura, la que tiene la madre.


3. Gracias a él, el bebé se mueve como un auténtico "pez en el agua". Además de permitir el movimiento libre del feto, favorece un desarrollo músculo-esquelético simétrico.


4. Interviene en el desarrollo apropiado de los pulmones: se sabe que cuando la cantidad de líquido es insuficiente, los pulmones no se forman bien. Para que el recién nacido respire tras el nacimiento es necesario que los pulmones hayan madurado adecuadamente durante la gestación.


5. Protege al bebé de infecciones. Tiene unas enzimas que son antibactericidas, es decir, luchan contra las bacterias que pueden dañar al feto y además proporciona inmunoglobulinas al bebé para reforzar su sistema inmunitario.


6. Facilita el parto porque se encarga de preparar sustancias oxitócicas que inducen las contracciones para acelerar el nacimiento del bebé.


7. Le alimenta. Aunque los nutrientes le llegan a través de la placenta y del cordón umbilical. Mediante los traguitos que da el bebé al líquido amniótico le llegan iones y proteínas. De hecho, hasta el 10 por ciento de las necesidades proteicas del bebé se cubren con el líquido amniótico.

La ecografía, la ventana por la que ves a tu bebé

Una ecografía es la ventana por la que puedes ver por primera vez a tu pequeño antes de tenerlo en tus brazos. Este método de diagnóstico prenatal se repetirá en varias ocasiones durante el embarazo y aportarán una valiosa información sobre el estado de salud de tu bebé en cada etapa.

Tu médico es el que valorará la cantidad de ecografías que te van a realizar durante el embarazo, generalmente son tres ecografías en un embarazo normal, pueden ser más si así lo determina tu médico en el caso de haber detectado alguna anomalía.

¿Cómo funciona una ecografía?

Una ecografía es un ultrasonido que, mediante ondas de alta frecuencia que rebotan sobre los tejidos blandos, devuelve imágenes que se visualizan en el monitor de un ordenador. El líquido es de color negro porque las ondas penetran a la perfección a tranvés de él y el tejido duro (ej. huesos) son de color blanco. Las ecografías son seguras, indoloras y muy eficaces para hacer un buen seguimiento del desarrollo de tu bebé y saber su estado de salud. La persona encargada de realizar las ecografías suele ser el ginecólogo, la matrona o un ecografista.

¿Cuántas ecografías se realizan a lo largo del embarazo?

Durante el embarazo se realizan, obligatoriamente, tres ecografías. Una para deternimar la fecha probable de parto, se realiza sobre la semana 12 de embarazo. Otra para verificar el buen desarrollo y el estado de salud del bebé, sobre la semana 20 de embarazo. Y una última para confirmar el bienestar fetal, sobre la semana 34 a 36 de embarazo.

Las ecografías aportan tranquilidad

En el 95 por ciento de los casos, el embarazo se desarrolla con total normalidad y el seguimiento con las ecografías aprota a la madre tranquilidad y la oportunidad de ver a su bebé antes del nacimiento. Pero en ocasones no es así, se detectan complicaciones y anomalías, por lo que siempre que puedas deberías ir acompañada de tu pareja o algún familiar como apoyo moral por si se da el caso de que los resultados de la ecografía no sean del todo positivos.

Aquí tienes más información sobre cada una de las ecografías que te van a realizar en estos nueve meses:

Primera ecografía del embarazo ¿Qué detecta?
Segunda ecografía del embarazo ¿Qué detecta?
Tercera ecografía del embarazo ¿Qué detecta?